SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

georgu

  • /SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2007 10:37:25 PM Liczba szacunów: 25
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2007 7:25:15 PM Liczba szacunów: 36
  • [...] Jestem Dominik mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownią zaczynam właśnie teraz dzięki forum SFD.pl i pomocy mojego trenera georgu. Do tej pory nigdy nie trenowałem i dopiero będę zaczynał swoją przygodę z budową sylwetki. Ze względu na wiek chodzę do szkoły, oraz mieszkam z rodzicami. Mieszkam w [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15064 Data: 10/13/2016 4:48:08 PM Liczba szacunów: 4
  • [art] Praca w nocy, a budowa sylwetki by georgu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mogą wspomagać regenerację. Jeśli nasza dieta uboga jest w witaminy przydać może się kompleks witaminowy, a niedobory kwasów tłuszczowych Omega 3 należy uzupełniać w formie suplementu. Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-02 16:19:15 Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-02 16:20:35 Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-02 21:59:13

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 10/5/2016 9:51:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2007 8:19:30 PM Liczba szacunów: 78
  • georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dno) 6x5 Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem 6x5 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 6x5 Wspięcia na łydki 4xMAX + brzuch (3-4 serie na proste + 3 serie na skosne) W dni nie treningowe planuję wrzucic jakies aeroby, ale w jakiej ilosci jeszcze nie wiem, gdyz nie wiem ile dam rade ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-02-26 14:23:04

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2012 2:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] TEGO MAKROCYKLU LECZ ZEBRALEM WIEDZE NA TEMAT TEGO WSPANIALEGO TRENINGU W JEDNYM MIEJSCU. AUTOREM JEST WODYN I TO JEMU NALEZA SIE WSZELKIE GRATY!! JA ROBIE TEN MAKROCYKL JUZ DRUGI RAZ POD OKIEM WODYNA http://www.uploader.pl/?d=2F68406E1 - Programik do liczenia ciezarow by APCML xD zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-07-01 22:28:51

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 8:04:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] poszło. Wybrałem się więc w pojedynkę na burgera: /SFD/2017/10/9/a99d9c628eff4461a03fb73621c87af1.jpg Wybrałem kanapkę o nazwie "Special one"- sprawdzona pozycja! 200g woła, pszenna bułka, konfitura z czerwonej cebuli, pieczarki, obłożony podwójną porcją boczku, ementalerem i dymnym JD's ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-10-09 21:10:45

    Odpowiedzi: 3873 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2017 9:09:16 PM Liczba szacunów: 1991
  • [...] on aktualnie mnie prowadzi. IV Dieta: Jest Przestrzegam kilku warznych zasad takich jak: 1. Jesc co 2-3 godziny. 2. Jedzenie do poludnia w proporcjach b/ww 30%/70% 3. Obiad pelnowartosciowy jak najbardziej. 4. Po poludniu b/ww 70%/30% 5. Na noc zjadam okolo 30-40g bialka + znikome ilosci wegli. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-16 21:44:39

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2007 9:43:06 PM Liczba szacunów: 1
  • [art] Ćwiczenia dynamiczne by georgu (dynamika)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Najszersze grzbietu - Tylnie aktony barków Thruster Technika wykonywania: http://www.youtube.com/watch?v=nCl-Lft8LSQ Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-02-27 15:58:18

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2007 1:43:21 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW by georgu - dwa pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------------------------------------------- witajcie! Zabieram się za fbw wg postu fbw by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 3/11/2014 8:28:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem georgu Jakos tak ostatnio mi sie zachcialo przewalic troche kasy na bukmaherce, a ze Wikt sie o tym dowiedzial nakazal mi tu zalozyc temat... Poczatkowo nie ulegalem jego namowom lecz postraszyl banem i o to jestem Bede obstawial na bet-at-home Przyznam sie, ze bede obstawial za smiesznie kwoty rzedu 1-5 zl bo dopiero sie ucze [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 9/1/2009 3:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 7/10/2009 7:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW georgu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 9/1/2009 1:28:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 4/5/2009 12:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany przy powtórzenach w planie FBW georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już ponad rok. Od dwóch miesięcy planem: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 12/13/2009 6:13:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Jako że zdobyłem dostęp do miejsca, w którym uzbierało się trochę gratów, postanowiłem znów zacząć przygodę z żelastwem. Mam dostęp przede wszystkim do wolnych ciężarów, więc oczywistym jest wykorzystanie na początek systemu FBW. Czytając ogólnie arty o FBW trafiłem na ten wyjaśniający podstawy i wpadł mi w oko całkiem miły plan. Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 5/30/2012 11:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW w oparciu o art georgu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Piałem wcześniej temat plan na masę do oceny i namówili mnie żebym przeszedł na FBW poczytałem trochę o tym i chyba się zdecyduje oto mój trening Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 7/9/2011 9:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 6/7/2009 10:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - do georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 4/11/2009 1:39:28 AM Liczba szacunów: 0