linki

U mnie na siłce nie ma maszyny na bicka więc i ja korzystam również z wyciagu ale jesli masz a widac że siłka kozak to spróbuj zastapic linki maszyną chodzi tu o zmiane kąta ustawienia rąk względem ciała co wpływa na troszkę inną pracę bicka...reszta ok kto zgadnie o co kaman w poście powyzej ten otrzyma nagrodę oprócz Sola;-D Zmieniony przez - [...]

[...] : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s B Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] rampa 5x8 (Tutaj chciałbym zrobić wave) -mds wycisk mlotkowo na 3 ustawieniach ławki -mds rozpiętki tak samo Barki: -Push press rampa 5x5(tutaj wave) -podciąganie linki wyciąg dolny rampa 4x8 -mds -mds w Push press i wycisku skos góra stoję już 2 treningi z ciężarem i dlatego chciałbym sprobować czegoś nowego. Rozumiem ze robiles [...]

Uuuuu Panowie Kleks i Kenio, jestem pod wrazeniem! Siedzialem z 1,5h dzisiaj i sprawdzalem linki - spis tresci pierwsza klas! Nie moge sie doczepic. Nie pozostaje mi nic innego jak w swieta rozpisac wam mezocykl masy agresywnej. Naprawde dobra i solidna robota! Dziekuje bardzo.

[...] http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s106.html Cześć. Sorry, że tak jeszcze wrzucę. Jakbyś miał czas i zajrzał na powyższe linki, zadałem tam dwa pytania tyt. kolegi trójboisty( naprawdę przydałaby się choćby wskazówka, jakiś sposób cokolwiek:) i barków. Swoją drogą pozwoliłem sobie pokazać mu [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 s x 12/10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 2 s x 10/10 Przyciąganie drążków wyciągu górnego do głowy 2 s x 10/10 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 4 s x 12/12/10/10 Wyciskanie francuskie 4 s x 12 /10//10/8 Ściąganie linki wyciągu górnego podhwytem 4 s x 10/10/10/10 Brzuch : Brzuszki na [...]

"to ja chce linki opisujace te przypadki!" Faridrox i to jest właśnie kwintesencja twojej wiedzy. LINKI. Wiesz internet jest pełen gówna i do wartościowych opracowań dotrzeć jest ciężko. W internecie pisze nieskończona ilość małp z maszynami do pisania. I tak wygląda wiedza z netu. Proponuje anglojęzyczną literaturę medyczną. I też [...]

[...] -rozpietki 19x5x15 22,5x12 25,x5x10 27,5x10 30,5x10 -pompki na poreczach 4x10 (głeboko wolne tempo) -francuzkie w lezeniu sztangielkami 17x10 18x10 19x10 22,5x10 -sciaganie linki wyciagu 3x15 -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x12 25,5x10 -modlitewnik maszyna 4xmax -wznosy nog na drazku na brzuch 4s Bonus: bez pompy z rana plerki.... do oceny [...]

[...] 20kg/8 4.Linki, gora 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Barki 1.Wycisk hantelek siedzac 26kg/10, 28kg/8, 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie reki do boku(linki) 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10 10kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10 3.Unoszenie hantli na lawce lezac(tyl barkow) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie [...]

[...] T3:+12,5/12,5/12,5 T4:+15/+15/+15 T5:+17,5/17,5/17,5 B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 T3:65/65/65 T4:70/70/70 T5:75/75/75 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 T4:52/52/52 T5:52/52/52 HIIT: T5:7x10/20 7minut 100kcal spalone kałuża pod rowerkiem mozna iśc do [...]

[...] T4:+15/+15/+15 T5:+17,5/17,5/17,5 T6:+20/20/20 B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 T3:65/65/65 T4:70/70/70 T5:75/75/75 T6:75/75/75 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 T4:52/52/52 T5:52/52/52 T6:52/52/52 HIIT: T4:10x10/20 T5:7x10/20 T6:9x10/20-30 Co dziwne to siła [...]

[...] Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg Odpoczynek 2 minuty HIIT:4x10/30 Zajechany na maksa. Niestety za szybko,za dużo jak na pierwszy trening.....ale jakoś samo tak [...]

[...] Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2: przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2: przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2: Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2: przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce [...]

[...] i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na [...]

[...] B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 ....dzień na szybkiego. ledwo co zdarzyłem na siłownię. Hiit'a [...]

[...] 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie [...]

[...] na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-27 [...]

[...] hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 Odpoczynek 2 minuty Tak to wygląda mniej więcej: https://youtu.be/MH2sevnM9Gg B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg [...]

[...] z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 Trening w 40min,może 43. [...]

[...] T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 [...]