barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym cwiczeniem chciałbym zastąpić obecne do tej pory wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze do barków robie dodatkowo wyciskanie (maszyna lub hantle),wznosy bokiem, teraz dodałem zamaszysty wycisk. tył robie na oddzielnym trningu z plecami.
Witam,
military push z wybiciem, jest tak dobrym cwiczeniem, ze powinienes stosowac je nawet, gdy dopiero zaczynasz je robic i twoje rekordy sa jeszcze niskie.
Co wiecej, wilu znanych trenerow tak wlasnie zalezca.
Jesli ciezar jest jeszcze maly - rob je bardzo eksplozywnie.
Zgodnie ze wzorem F=m*a. Jesli ciezar jest mniejszy, to musisz skupic sie na wiekszym przyspieszeniu sztangi, w efekcie czego push**esz ja bardzo eksplowyznie. To rowniez jest bardzo silne masowy bodziec.
Nawet jak na poczatku jest to 30-40 kg, to nie jest to grzech.
Zrob sobie rampe 5*8 powtorzen. Barki swoje dostana, ty spokojnie uczysz sie techniki, ciezar z czasem pojdzie.
Przy okazji, masz jeszcze energie na 2 wielostawowe cwiczenie na pelen gwizdek.
Tu wlasnie wskazalbym to podciaganie lin -> dziala bardzo dobrze, jesli wykonujesz je poprawnie.
Zamaszysty wycisk jest bardzo dobrym cwiczeniem, ale jako trzecie. Jedynie w fazie specjalizacji wysuwal bym je na prym.
Dobrym cwiczeniem jest wyciskanie ciezkiej sztangielki jednorecz, stojac. Jesli robisz waski
push press - tu mozesz wyciskasz szeroko. Robiac jednorecz, ciezar odrazu skacze do gory.
Oczywiscie polecam takze 1-2 mdsy [w zaleznosci ile cwiczen masz wczesniej].
Jesli dwa to
element staly:
1. Unoszenie bokiem siedzac lawka 80/ siedzac 90/ siedzac odwrotnie 90
element do wyboru:
1. Unoszenie bokiem stojac / power unoszenie bokiem/ power db raise
lub bardziej ogolne [zwlaszcza jesli pomijasz wyciskowe sztangielki na poczatku]
1. Wymach boczny/ wyciskanie stojac / wymach boczny w opadzie
Poza mdsami - nie cwiczylbym tylu barkow w dniu barkow. Ta partia pieknie pasuje do grzbietu.