Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Blue magic 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x
Na treningu:
BCAA 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Izolat 50g
1]
1,5kg karkówki
do piekarnika na 1,5h
400g karkówki
warzywa
owoce 400g
2]
pulpety 300g
pomidor
3]
nabiał
weszło ok.45g węgli
fat tylko z mięs
Klatka i Plecy + HIIT
A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
T1:25kg/25/25
T2:27,5/27,5/27,5
T3:30/30/30
T4:30/30/30
T5:30/30/30
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [*Smith] ( 45 stopni)
T1:*60kg/60/60
T2:*65/65/65
T3:*70/70/70
T4:*70/70/70
T5:*75/75/75
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5kg/12,5/12,5
T3:15/15/12,5
T4:15/15/15
T5:15/15/15
B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg/+5kg/+5kg
T2:cw+10/+10/+10
T3:+12,5/12,5/12,5
T4:+15/+15/+15
T5:+17,5/17,5/17,5
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:60kg/60/60
T2:65/65/65
T3:65/65/65
T4:70/70/70
T5:75/75/75
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha
T1:43kg/43/43
T2:43kg/43/43
T3:43kg/43/43
T4:52/52/52
T5:52/52/52
HIIT:
T5:7x10/20
7minut
100kcal spalone
kałuża pod rowerkiem
mozna iśc do domu
cały trening od wejścia do wyjścia ok 40min max
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html