linki

[...] przed głową 10 10 8 6 unoszenie hantli bokiem stojąc 12 10 8 podtargi gryfu pod szyje 12 10 8 szrugsy sztangą 12 10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12 10 8 Sciaganie linki na wyciagu 12 10 8 szwedki 2 serie PIĄTEK nogi plecy Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 12 10 8 Podciąganie sztangielki na skosie 12 10 8 Ściąganie linki [...]

[...] x 12-15 powtórzeń Środa: PLECY: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 powtórzeń 4. Skłony ze sztangą stojąc tzw. "dzień dobry" 3 x 12-15 powtórzeń TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-12 [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Rozpiętki w siadzie na maszynie Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Przenoszenie zza głowy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie Unoszenie tułowia z opadu Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] sztangietką zza karku Czwartek: 1. Grzbiet ( plecy ): - martwy ciąg - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - podciąganie na drążku z wąskim ustawieniem rąk - ściąganie linki pionowego wyciągu ( przed klatą i zza karku) - ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - podciąganie sztangietki jednorącz ( oburącz ) w opadzie tułowia w przód 2. [...]

[...] wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. Najbardziej optymalne wydaje się stosowanie takich ciężarów, aby można było [...]

[...] Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) 12/10/10/8/6/4 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/6 4serie Wiosłowania Bicek: Hantle 12/10/10/8 [...]

[...] sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x6 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 6x6 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 4x8 Przyciąganie sztangi do brody 4x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc [...]

Witam trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Tydzień Parzysty Poniedziałek 15 min rowerku Klatka wyciskanie płaskie 3x6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 3x 6-8 rozpiętki 4x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 Biceps Uginanie przedramion sztangą prostą 3x6-8 UGINANIE [...]

[...] w podporze 5 serii po 15 powtórzen Skrety tulowia na maszynie 5 serii po15 powtórzen Plecy Podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4 serie 12 powtorzen Sciąganie linki wyciągu górnego za kark, szeroki nachwyt 3 serie progresja 12,10,8 powtorzen Wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie staly ciezar po 10 powtórzeń Przyciaganie linki [...]

[...] 10-10-10 Tric. Uginanie rak na wyciągu stojąc 10-10-10 Francuzy 10-10-10 Przysiady w podporze o lawkę 10-10-10 Wt. Plecy. Podciąganie na drążku 10-10-10 Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 10-10-10 Ściaganie linki wyciągu gornego do klatki 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10 Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] nie traci stabilności - możliwe wykonanie podstawowych ćwiczeń w wygodny sposób - porządne zaciski na końcach linek -bloczki podczas pracy są ciche i stabilne. - stalowe linki pokryte są gumową izolacją co obniża poziom hałasu - możliwość zamontowania wielu różnych drążków - element wyciągu dolnego, sprawdza się jako zaparcie dla nóg -wiele [...]

[...] na laweczce skosnej z obciazeniem 2x 8-9 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6 Podciaganie 2 x 4-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 Kaptury Martwy ciag 2 x 4-6 Szrugsy 1 x 4-6 Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] -uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielki zza karku -rospietki na skosie -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie sztangi w opadzie tłowia -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciągu do klatki -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciagu do klatki [...]

[...] x 12-10-8 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 x 20 rozgrzewka 3 x 10 szeroko Barki - Wyciskanie sztangi z przodu 3 x 12-10-8 Plecy - Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki piersiowejpodchwytem 3-12-10-8 Barki - Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do [...]

[...] w górę (ławka skos 30stopni) serie 3 – 4 Powtórzenia 6 – 10 3 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia (wiosłowanie) serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc (szeroki nachwyt) serie 3 – 4 Powtórzenia 6 – 10 5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: serie 2 – 3 Powtórzenia 5 – 8 6 Uginanie ramion ze [...]

[...] dietę? I posiłek 5:00 opcja 1: jajecznica 3-4 jajka, herbata, kromka pełnoziarnistego chleba, wsio na maśle, pomidor do tego na przegryzkę opcja 2: dobre parówki (berlinki), herbata, kromka grahama z masłem, ogórek na przegryzkę (zwykle miałem jajecznicę z "wypasem" i 5-6 jajek - miało trzymać do powrotu do domu - teraz już wiem, że mądre [...]

[...] każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do mostka (nachwyt) 4 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12 x 4 - Podciąganie sztangielki w opadzie 12 x 4 - Ściąganie drążka górnego szerokim uchwytem w siadzie do klatki piersiowej 12 x 4 - Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 4 - Wznosy barków 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening): - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 x 3 - Podciąganie [...]