SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

To i ja dam mój HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie:
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia
-przysiady ze sztangątrzymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia
-uginanie ramion ze sztangą stojąć
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangielki zza karku
-rospietki na skosie
-prostowanie do dołu linki górnego wyciagu
-podciaganie sztangi w opadzie tłowia
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciągu do klatki
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciagu do klatki
-brzuszki
-wspięcia barków ze sztangą trzymaną w rekach(nie iwem czy do brze to napisałem chodzi mi ot na kaptury)
-brzuszki
-szrugsy sztangielkami
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
"CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie"

* troche pozno na ocene...

za duzo serii "-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu " mogles dodac zamiast jednej serii np uginanie nóg siedząc. przeplatanie na moje oko za bardzo chaotyczne. Układając plan podejrzewam ze zapomniales o klatce - na poczatku znalazlo sie tylko jedno cwiczenie a pozniej ci sie przypomnialo :)
nie masz nic na dwugłowe ud!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
Chodzi mi tylko żebyście sie wypowiedzieli na temat ułożenia i seri .
Moimi piorytetami są bary i łapki więc klata jest troske odstawiona ale nie zapomniałem o niej(robie wyciskanie na płaskiej,wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpietki na skosie)mysle że starczy
A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam profesionalnego sprzetu sprzetu.

Mówisz że są chotycznie rozłożone ,wiesz chciałem jakoś tak pomodzić.
A z tym żę za duzo seri to chodziło ci o nogi ,czy ogulnie że wogule mam za dużo serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
"A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam profesionalnego sprzetu sprzetu. "

* jak masz sztangę, sztangielki, wystarczająco obciazenia i ławke regulowaną to mozesz wykonywac cały wachlarz cwiczen, proponuje zajrzec do atlasu cwiczen michaila.

"Mówisz że są chotycznie rozłożone ,wiesz chciałem jakoś tak pomodzić. "

* co do ułożenia planu masz wskazówki w podwieszonym poscie

"A z tym żę za duzo seri to chodziło ci o nogi ,czy ogulnie że wogule mam za dużo serii?"

* czytałeś artykuł kermita o seriach? chodzilo mi o to ze mając 3 serie jednego cwiczenia wolałbym robic 2 s złożonego i 1s izolowanego np uginania nóg siedząc zeby przetrenowac miesnie pod różnymi kątami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
Ławki regulowanej to nie mam (mam taką drewnianą prowizorke),a skos na klate to sobie robie podkladając deski.
Czytałem tego posta o układaniu serii zauważ żę w innych ćw dostosowałem sie do tego,ale do nóg nic innego nie wymysliłem i dlatego robie 3 serie tego samego(ale postaram sie cxoś troszke zmienić z tymi nogami)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
unoszenie nóg siedząc z hantelką proste i łatwe do wykonania - nie potrzeba wiele sprzetu ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 329 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12404
Ok dzięki ,no tak
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie

Następny temat

ile czasu zajmuje wam HST?