linki

Witam armię, chciałbym abyście ocenili procent ulania pod koniec mojej redukcji. Waga 68 KG, 175 Cm. Pytanie odnośnie kaloryki. Kończyłem redukcję na 2400Kcal, zostałem na tych kaloriach bez treningów. Ale czuję się zmęczony i wysuszony. Miesiąc po skończonej redukcji a waga stoi, nic nie podlało ale troszkę mięsa spadło. Możliwe że jem za mało? [...]

[...] 2x4kg -gryfy 2x35cm, 1x120cm -obciążenie około 50kg Jeszcze chciałem zwrócić uwagę na to że nie mam drążka i nie bardzo mi się widzi bieganie w ten mróz więc prosiłbym o trening w domu. Proszę o konkretny plan, bo jak dostaję różne linki z ,których mogę sobie ułożyć jakiś trening to nie czuję się zbyt pewnie. To wszystko, czekam na odpowiedź :-)

[...] - orbitrek NOGI 3x15 - wyciskanie na Hack maszynie 3x15 - przysiady ze sztangą KLATA 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej leżąc PLECY 3x15 - przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie BARKI 3x15 - wyciskanie na maszynie BICEPS 3x12 - uginanie przedramion ze sztangą TRICEPS 3x10 - wyciskanie francuskie hantli BRZUCH [...]

[...] moje slowa nie przekonuja starych i nie chca dac mi pieniedzy nawet na odrzywke białkową, potrzebuje jakiegos dobrego artykulu ktory im to uswiadomi, ze np kreatyna, a metanabol to dwie rozne rzeczy! takze prosze podawajcie jakies linki gdzie wyjasniona jest sprawa oczywista w taki sposob zeby nawet oporni zrozumieli w czym rzecz, pozdrawiam

Ważę 81kg, chciałbym zacząć redukcję po zawodach lekkoatletycznych, czytałem linki SFD na temat układania diety + z innych stron dlatego proszę aby nie wysyłać mi 4 czy tam 5 linków do tych podstaw, które czytałem tylko sprawdzić co zmodyfikować, np. to zamiast tego (myślę, że aż tak źle tego nie ułożyłem), bardzo był bym wdzięczny gdyby ktoś [...]

WITAM Zależy mi na tym, żebyscie mi podali jakies linki z treningiem na mase, albo jak macie czas rozpisali jakis trening na mase (albo skopiowali ;)).Tylko, ze caly bajer polega na tym, ze nie mam szans chodzic na silownie, ale mam w domu ławeczke, sztange 20kg i zestaw hankli, no i chodzi o to, zeby ten trening głownie skupial sie na uzywaniu [...]

[...] + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem dla siebie: 1. wyciskanie francuskie za głowę stojąc 2. uginanie sztangi stojąc nachwytem (podobno zamiennik do ściągania linki) 3. francuskie za głowę leżąc młotkowo hantlami 4. czachołamacz leżąć Główny trening tricepsa to trening z bicepsem, wtedy chciałbym przerobić 9-10 serii. Natomiast [...]

[...] Mój cel to 100kg przy 186cm wzrostu. W tej chwili jest 95 kg. Daje sobie rok na zdobycie tej wagi i odpowiednie wyproporcjonowanie. Zależy mi na sylwetce jak między innymi Calum Von Moger. Pytanie. Jakie zawody? jaka kategoria? Itd. Jestem w tym świeży dlatego nie wiem gdzie szukać informacji. Możecie podsyłam linki gdzie znajdę takie info.

[...] sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Prostowanie ramion nachwytem 3s B Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s Grzebiety3s Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10 Piątek:wolne Sobota:plecy 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 3.Wiosłowanie półsztanga 12,10,10 4.Martwy ciąg 12,10,8,8 Nog nie cwicze ze wzgledu na [...]

[...] palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach ?1X c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s -Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] francuskie sztangielką 3x8 -prostowanie na wyciągniu 4x10 CZWARTEK PLECY+BICEPSY -wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 -wiosłowanie sztangielką 4x8 -przyciąganie linki 4x12 -MC 3x6-5 -uginanie ramion ze sztangą 4x6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 -uginanie ze sztangielką na ławce 4x10 -szrugsy SOBOTA BARKI+NOGI [...]

[...] przez to ;P Wiec prosze o jakies porady, bo chcialem zeby miesnie jakos byly choc troszke widoczne, chyba wiadomo co chce osiagnac ;) Zamieszczam foty tego bebecha ;) http://img220.imageshack. us/my.php?image=15ea1.jpg http://img206.imageshack. us/img206/7774/23cf.jpg http://img206.imageshack. us/img206/8690/34yv.jpg P.S. linki bez spacji ;)

[...] do osób co miały doczynienia z tą zabawka . Działa to w jakikolwiek sposób ? czy zwykłe dojenie klientów na nowy gadżet ? Jeśli działa to ma ktoś moze jakieś ciekawe linki , art. filmy itp . Sprawa ma się tak że mam możliwośc podjąć prace w Krakowie w nowym klubie który opiera swoje treningi na tych gadżetach a z tego co się [...]

[...] plecy tric 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie 4x10 3 sciaganie drazka wyciagu gornego w uchwycie neutralnym 4x10 4 przyciagnie linki wyciagu gornego 3x10 5 francuz do glowy 3x10 6 francuz hantlem za glowe 3x10 7 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 nie rozni sie duzo od poprzedniego , pare cwiczen [...]

[...] dogrzewcze wiosłowanie siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar ściąganie do klatki 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos góra 4x 10-6-4-2 duży ciężar ławka płaska 6x 6 duży ciężar rozpiętki brama 2x 20 wąskie [...]

[...] 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Środa: Plecy: 9.Podciąganie szeroko 10/10/8/8 10.Martwy ciąg 10/8/6/6/4 11.Wiosłowanie 12/10/8/8 12.Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/10 Triceps: 13.Wyciskanie wąsko 10/10/8/6/8 14.Pompki na poręczach 10/10/10/10 15.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] . mam do przeznaczenia 100zł. mam 180 cm wzrostu i niewiem jakiej dł. ma byc ten worek. myślałem na 150cm i 180cm. i nie wiem który lepszy. Prosze pomóżcie. podam linki do worków jakie oglądałem i powiedzcie czy któryś byście polecili. http://allegro.pl/kolos-worek-bokserski-150-45cm-pusty-mocny-ring-i1388224777.html [...]

[...] zawsze bo informacje na ten temat są owszem, ale tak rozsiane i tak różne daty a przecież medycyna idzie do przodu . Najbardziej rzeczowo będzie jeśli coś piszemy załączać linki do konkretnych produktów, sprawdzonych, wiadomo że z tym różnie bywa więc lepiej jak już piszemy np korzeń pokrzywy kapsułki to które konkretnie . Zmieniony przez - [...]