[...] cyklu z diętą oczywiście i Nitrobolon Energizer(1100g)+kreatyna mono(5 blistrów)+carbo(1000g). i co potem powinienem robić/stosować by uzyskać MAse i siłe. a Tu linki do moich zdjęć: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 bic:31,5 klatka:103 pas:87 Cel cyklu: Masa i siła [...]
[...] (4 serie: 12, 10, 8, 6) 2. ściąganie drążka do karku (4s.: 12,10,8,6) 3. ściąganie drążka do klatki (szeroko lub wąsko-dłonie równolegle) (4s.: 12,10,8,6) 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko (4s.: 12,10,8,6) 5. wiosłowanie sztangą/hantelką jednorącz (4s.: 12,10,8,6) Kaptury ćwiczę po barkach (4s.: około 20 powtórzeń każda) Bardzo [...]
[...] chodzi lub wpycha mi się w kolejkę ... Już nie raz załatwiałem to metodą : Pięść w nos ale miałem za to ostro przerąbane ... Chciałbym abyście moi drodzy zamieścili tutaj linki z chwytami obezwładniającymi ... Jak w wojsku: 1,2,3 i pacjent prosi o litość :) Bardzo Was prosze.. Jeśli jest taki temat prosze ten usunąć ale nie dawać mi warna :) [...]
Wiek- 17lat Staż- 12miesięcy Waga- 75kg Wzrost- 170cm Przeciw skazania lekarskie: brak Plan treningowy: Poniedziałek(klata, bic): Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 -Unoszenie hantla wzdłuż za głowę leżąc 10/8/6 -Rozpiętki skos 10/8/6 Bic: -Podciąganie się 8/8/8 -Unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] na wyciagu w wykroku 3x10 brzuch: brzuszki 4x30 unoszenie nog w podporze 4-5x20 CZWARTEK plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie końca sztangi 3x10 przyciaganie linki do siebie siedzac 3x10 sciaganie drazka nad i pod chwytem siedzac 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Walki z Bushido 11-nie podawac tu wynikow!!!
Tu jest kilka walk z PRIDE BUSHIDO 11 Format niestety nsv. Wszystkie linki z ******* to rapid Black-Won-Jin: http://*******/gbk2 Bustamante-Suolev: http://*******/gbks Filho-Bouchelagem: http://*******/gbkb http://www.sendspace.com/file/rcpeds Chonan-Villasenor: http://*******/gbk3 Takimoto-Mousasi: http://*******/gb2h Kawajiri-Bennett: [...]
[...] 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2)Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3)Wiosłowanie sztangą 4)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1)Przysiady ze sztangą 2)Prostowanie nóg w siadzie 3)Wspięcia Piątek Barki+biceps 1)Wyciskanie hantli 2)Unoszenie hantli na boki [...]
wiek:17/18l wzrost:177cm waga:73kg staż:8-9miesięcy cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy [...]
[...] mam 6 miesięcy ciągłości treningowej i postanowiłem przejść ze split na FBW 4x w tygodniu z priorytetem na barki. Pon: A Wt: B Czw: C Pt: D A: Przysiady 4s Ściąganie linki z wyciągu górnego 4s (2 podchwytem, 2 nadchwytem) Rozpiętki hantelkami 4s Prostowanie ramion na lince z wyciągu górnego 4s (2 na drążku i 2 na lince) "21" 3-4s B: [...]
[...] z obciążeniem *4 - piuerwszy raz będe robił brzuch w HST moze tak byc? Biceps - uginanie stojąc *2 - tradycyjnie ;) I tego raczej nie zmienie :) Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *2 - moge zamienić na francuskie w siadzie albo sćiaganie linki wyciągu górnego No to by było na tyle Podczas tego HST mam cykl na NOZie nowym. Pozdrawiam!
Dzień 1 : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps : Ściąganie Linki Wyciągu Jednorącz 4 x 12/10/8/8 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 10 Biceps : Unoszenie ramion na modlitewniku 4 x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 10 Przedramię : Uginanie Nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12/10/8 Dzień 2: [...]
[...] szerokim uchwytem za głowe - 12 10 8 8 Sciąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki- 12 10 8 8 podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 8 8 SO Klata nogi Klata Ławka pozioma - 12 10 8 8 Ławka skośna- 12 10 8 8 Rozpietki na bramce - 10 10 10 10 Nogi Przysiady - [...]
Siema mam 18 lat i prosil bym o ocene mojego planu na mase z gory dziekuje: Poniedzialek: plecy ( dlatego bo tam gdzie chodze na silownie to chodzi w ch.. ludzi i kazdy robi klate wiec dlatego robie plecy) -wioslowanie sztanga: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] hantli płasko 12-10-8 Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8 2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8 3.Matrwy 12-10-8 Biceps 1.Uginanie wsparciu o [...]
[...] poprawki, i jeszcze jedno pytanie; Jaka dieta ? Łapy; 3x8 \\ Uginanie całym ciałem 3x12 \\ uchwyt dolny do czoła 4x8 Progres \\ uchwyt dolny dwie ręce pracują 3x16 \\ linki ruch wsteczny 3x8 \\ uchyt górny ruch wsteczny 4x8 \\ francuz sztanga NOGI+BRZUCH+AERO 3X100 \\ SUWNICA 6X4 \\ PRZYSIADY (DO POŁOWY) 3X12 \\ wykroki 5x20 \\ [...]
[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Wspięcie na palce z ciężarem 3s Bicepsy: - [...]
Poniedziałek - Klatka *Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8 *Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6 *Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x Wtorek - Plecy ,Ramiona *Podciąganie Sztangielek 4 [...]
... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]
proponuje post, w którym można będzie wrzucać linki do "ekstremalnych" filmów krążących po necie (jeżeli był taki temat to wywalić ). moje ulubione Amazing upper body strength http://www.youtube.com/watch?v=Y-73eJkeOmI&mode=related&search= base jumping http://video.google.pl/videoplay?docid=1067029147374261323&q=base+jumping russian climbing - [...]
[...] najblizsze miesiace na zrzucenie ok 8-10kg. Obiecałam sobie, ze na przyszłe wakace bede miała fajna, wysportowana figure A wiec tak... Mam 170 i waze 65kg Przeczytałam te linki wyżej i obliczyłam ze powinnam jesc 1500kcal. Sniadanie: musli (4 lyzki) i jogurt owocowy => 300kcal 2 Sniadanie (rozlozone na 2 posilki): 2 podwojne kanapki z szynka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
