[...] hantla siedzac 6. pompki w podporze tyłem Piatek - Plecy 1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. martwy ciag 3. wznosy barków ,,szrugsy" 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. Weekend - WOLNE dobry jest ten plan treningowy czy nalezy cos pozmieniac ?? od razu mówie jestem początkujacy wiec prosze o [...]
Witam , mam 15 lat i cwicze juz troche na silowni w domu . Jade na jedym planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten [...]
[...] mieszkam w Polsce dlatego też nie byłem u specjalisty/siłowni się pytać o takie rzeczy Bardzo proszę o pomoc na muszę schudnąć jak najwięcej w 2 miesiące Mile widziane też linki do jakichś ćwiczeń dobrych. PS. Co prawda jestem 'lekko otyły' dlatego też wykonanie chociaż 10 pompek to duża trudność z tego powodu robię tylko brzuszki oraz ćwiczę [...]
[...] ,,opona'' i oczywiscie ginko ktoremu nie potrafie dac rady. Jaki sprzet byscie mi zaproponowali kupic ? i jak cwiczyc na tym, oczywiscie bez popalenia miesni... prosilbym o jakies linki.. lub cos.. juz nie wiem co mam zrobic z tym ginko, bo to naprawde problem, Ten sam temat zalozylem w dziale dla poczatkujacych.. przepraszam za to ze tu i tam..
[...] x 10 Łydki i Kaptur po 4 serie Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Wiosło Hantla, 4 x8 Wyciskanie hantli ławka Płaska 4x8 Przyciąganie linki wyciągu płasko 4x10 2 serie narciarz + 2 s rozpietek Unoszenie Sztangi wzdłuż tulowia4x8 bark Tył 3 serie Bic plus tric 2x3, 2x2, po 5 serii na partię Z góry dziękuję [...]
[...] w proszku 0,5 % Po treningu : Tutaj niemam pojecia co wtawic nieiwem moze, ryz z tunczykiem z puszki i majonezem ( smaczne) ;D Przed spaniem : 200 - 300 gr bialego sera + 1 szklanka mleka Podkreslam ze nie mam zamiaru stosowac odzywek jedynie w pozniejszym etapie na rzezbe Za odp dziekuje, jezeli wyrzucicie moj post to dajcie chociaz linki ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko dosłownie kilka godzin na sen/posiłek/inne zajęcia. Mój problem polega na tym, że mam 185 cm wzrostu i waga ledwo ponad 60 kg. Chciałbym, aby ktoś podesłał mi gotowe linki/porady do diety na masę. Chciałbym przytyć do tych powiedzmy 90 kg, potem chciałbym się troszkę wyrzeźbić. Do tej pory byłem zadowolony ze swojego życia, ale nie z jego [...]
[...] x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8 Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia / Przyciąganie linki od wyciągu 12-6 x 4 Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3 2 Dzień Nogi: -Przysiady 10-5 x 6 -Prasa 15-10 x 6 -Łydki 15-10 x 10 Barki: [...]
siema Czy ktoś mógłby mi zapodać linka z tą techniką (zdjęcia, filmy), ewentualnie opisać poprawne jej wykonanie. Chętnie obejrze też linki z innymi duszeniami. dzięki. sogi nie śpią dawaj mario
[...] zbilansowaną dietą oraz treningami (najczęściej siłowymi). Każda z tych zmian wymagała zaangażowania i siły charakteru (słabe pussy szybko odpadają) ale wystarczy spojrzeć na efekty – było warto! :-D Oczywiście temat będzie uzupełniany na bieżąco i moja prośba z tym związana – podsyłajcie mi linki przemian, które przegapiłam, na prv :-))
Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. : Dzień 1: 1. wiosłowanie sztangą na ławce 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, [...]
[...] oraz czy mięśnie brzucha będą miały czas na należytą regenerację. Jest to najprostszy plan: --> Unoszenie nóg w leżeniu. --> Skłony tułowia w leżeniu. --> Ściąganie linki wyciągu w klęku. Wszystko w formie gigant-serii czyli jedno po drugim bez odpoczynku - jako jedna seria. Ilość gigant-serii: 3 Wszystkie ćwiczenia wykonuję do [...]