Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Poprawicie??FBW
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s - martwy ciąg 2s Biceps: - prostowanie [...]
Poniedzialek: Klata: WL 3 serie Skos 3s Rozpietki 3s Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury 3s Triceps: Wyciskanie "francuskie" stojac 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Wtorek: Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s ŚCIĄGANIE [...]
[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Przyciąganie linki w siadzie płaskim 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw 2 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]
[...] sztanga 12 10 8 8 3. prostowanie ramion na wyciągu 15 15 15 15 1. skłony z ciężarem 20 20 20 20 2. podciąganie nóg na poręczach 30 30 30 30 PIĄTEK PLECY 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. MĆ 10 8 6 6 3. wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12 10 10 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12 10 8
[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8 Uginanie hantli młotkowe 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8 Plecy: Wyciąg górny 12-10-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-8 Wiosłowanie 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8 Wyciskanie francuskie leząc 12-10-8 Prostowanie ramienia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 lata ( w tym 2 lata regularnego treningu + 2 lata nieregularnego, teraz powrót na siłkę) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu full Dieta : Yes Witam. Proszę o kon sultację co do mojego planu push & pull 4 dni [...]
[...] na drążku nachwytem szerokim 3x6-12 Sciąganie pałąka za głowe 3x6-12 Ściąganie na plecy tyłem 3x6-12 Ściąganie uchytów na boki 3x6-12 Czwartek : Barki, Triceps Ściąganie linki z góry 3x6-12 Arnoldki 3x6-12 Pompki na poręczach 3x6-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3x6-12 Ściąganie uchwytu z góry 3x6-12 Wyciskanie na maszynie 4x6-12 [...]
[...] bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - [...]
[...] z sztanga podchwytem 3s Środa - Plecy + triceps + brzuch plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax -Wiosłowanie sztangą 3s -Martwy ciąg 4s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s tric -Wyciskanie francuskie lezac sztanga do czola 3s -Wyciskanie sztangi wąsko 3s -Pompki na poręczach 3s brzuch -ALLAHY 3s 15powt. -Unoszenie nóg w [...]
[...] 10 8 8 6 unoszenie ramion do przodu z hantelkami 5s wyciskanie na maszynie 3s arnoldki 5s sciaganie linkami na krzyz 5 s plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 5s przyciaganie linki na wyciagu na przemian na dole i na fgorze 6s podciaganie sztangelki w opadzie 5s sciaganie drazka na wyciagu gornym w siadzie 5 s PROZE O EWENTUALNA KOREKTE :P
[...] Plecy: 1) podciąganie na drążku nachwytem 4s - max 2) martwy ciąg 10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 4) podciąganie hantli w opadzie 12/10/10/8 5) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10 2) prostowane ramion na atlasie 10/8/8 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 [...]
[...] przód ze sztangą 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia Plecy: 1. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Szrugsy 4. Martwy ciąg Jest to plan na mase ja pisze w temacie :) Prosilbym i opinie expertów i porpawienie błedów. Z góry dzieki
dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10 Barki: Unoszenie hankli 14-12-12-10 Biceps: Unoszenie sztangi 14-12-12-10 Triceps: Sciaganie linki 14-12-12-10 Nogi: Przysiady 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10 Barki: Wyciskanie hankli w siadzie 14-12-12-10 [...]
[...] do wzmocnienia mięśni? Mój budżet to 400-450 PLN. Mój obecny sprzęt to rower górski i kołyska do brzuszków (jutro ją dostanę od kuriera), po za tym nic innego nie mam. Naprawdę nie znam się na sprzęcie, więc prosiłbym o jakieś linki do wybranych modeli, bo ogólniki typu 'sztanga' 'ławka' nic nie mówią takiemu laikowi ;] Z góry dzięki za pomoc.
[...] 3 x 20 Piątek: - PLAN B - Siła Martwy ciąg 5 x 5 Podciąganie z obciążeniem 5 x 5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 5 x 5 Wyciskanie hantli siedząc 5 x 5 Zwijanie linki z ciężarem 4 x 3 Sobota: - PLAN B - Hipertrofia Wykroki chodzone 4 x 20 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 20 Unoszenie [...]
Witam forumowiczów! Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa Mój staż to około 15 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydał by sie pożądny trening Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
