SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

obada mi ktoś plan ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 912
Poniedziałek:

Klata:
1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2) wyciakanie sztangi sks górny 12/10/10/8
3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6
4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10
2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8
3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10

Środa:

Barki:
1) wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 15/12/12/10
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie 15/12/12/10
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/10
4) szrugsy 15/12/12/10

Przedramie:
1) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15/12/12
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3s - max

Piątek:

Plecy:
1) podciąganie na drążku nachwytem 4s - max
2) martwy ciąg 10/8/8/6
3) wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
4) podciąganie hantli w opadzie 12/10/10/8
5) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10

Triceps:
1) francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10
2) prostowane ramion na atlasie 10/8/8
3) pompki w podporze tyłem 12/10/10

Sobota:

Nogi:
1) przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8
2) wykroki ze sztangą na plecach 12/10/10/8
3) prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
4) uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8

Łydki:
1) wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 25/20/20/15
2) wspięcia na palcach w siadzie 3s - max
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5165 Napisanych postów 33337 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661574
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na masę i siłę

Następny temat

Trening Siłowy do poprawy

BF