linki

[...] na barkach6,8,10 Czwartek Barki i Motyl Wyciskanie sztangi sprzed głowy6,8,10 Wyciskanie sztangi zza głowy8,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę6,8,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,12,15 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty10,12,15 Wznosy barków szrugsy kaptury sztanga i hantlami10,15,20 Piątek Biceps Przedramię Uginanie [...]

[...] sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy rzymska lawka 3x12 triceps 1 rozgrzewkowa 3x12 linki wyprost rak w dol opuszczanie sie na poreczach tutaj ilosci ciezko powiedziec i raczej 2x8 3x12 oparcie nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o [...]

[...] - wiosłowanie sztangą podchwytem barki - wyciskanie żołnierskie nogi - przysiad na suwnicy lub wykroki biceps - uginanie ramion ze sztangą / hantlami triceps - ściąganie linki wyciągu górnego / pompki na poręczach Plan mi generalnie się podoba i chyba wygląda dosyc dobrze ale już jestem nim trochę znużony. Jakiś progres jest ale mógłby być [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie 5. Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 12-10-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 WTOREK Plecy + [...]

[...] poddzial dla dziennikow z dzialu Trening w domowych warunkach i Mawashi tez pisal ze zrobi temat z linkami do wszystkich dziennikow, wiec pomyslalem, ze ja to zrobie. Oto linki: la_mystery - http://www.sfd.pl/Wsz%C4%99dzie_dobrze%2C_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html Szczesio - [...]

[...] -wycisk hantelek skos 12*25kg(hantla)10*27kg 8*30kg 6*35kg -rozpietki plasko 4*12\10 (20kg hantla) -krzyzowanie linek 4*15\12 Wtorek-triceps,biceps Triceps: -sciaganie linki nachwytem oburacz 12*30kg 10*35kg 8*40kg 6*50kg -sciaganie linki nachwytem jednoracz 3*12 -francuskie lezac 4*12 30kg (ciezar maly ze wzgledu na lokcie) -francuskie [...]

[...] Wyciskanie młotkowe sztangielek na ławeczce 3s 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz z za karku 3s 10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s. 10 BRZUCH Ściąganie linki górnego wyciagu 3s.30 Jedna seria 30/40 powtórzeń brzuszków Wtorek PLECY Podciąganie na drążku nadchwytem 4razy max. i po ostatniej seri lece na lrzejszy ciężar na [...]

[...] płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia 4 s linki 4 s II dzień plecy,biceps drążek 4 s wyciąg górny trójkąt 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s prostowanie odcinka lędźwiowego 4 s hantle na modlitewniku z obrotem 4 s [...]

[...] ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce [...]

[...] hantli przodem: x12, 10, 8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 DZIEŃ 3 Plecy: 1) Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 4 s. 12-15 2) Przyciąganie linek wyciągu siedząc 4 s. - 12-15 3) Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku siedząc 4 s. - 12-15 [...]

[...] łamanym Biceps 3x modlitewnik łamanym Środa: Rozpiętki skos 3x 12-10-8 Wyciskanie płasko sztangielkami 2x 10-8 Wyciskanie sztangi przód barków 3x 12-10-8 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 12-10-8 Wznosy na łydkach 25-20-15 Brzuszki Biceps młotkowe sztangielkami 3x 10-12-8 Triceps ściąganie linki wyciągu górnego 12-10-8 Piątek : [...]

[...] 3 serie 12-10-8 Dzień Drugi 1 .Plecy 2. Triceps 1.Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 -Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 [...]

[...] Poniedziałek Barki, Biceps+Triceps (Superserie/Serie na zmiane) Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s Arnoldki 3s Kierownica 3s Wznosy ramion bokiem stojąc 4s Ściąganie linki wyciągu górnego (zmodyfikowany facepull) 4s Biceps+Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s + Uginanie ramion stojąc 3s Ściąganie sznurka wyciągu górnego w tył z lekką [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=7e528FZKW6k Edit: Widzę, że wybrałem super słaby serwis do uploadowania grafik, więc w razie problemów z wyświetlaniem podaje linki: http://postimage.org/image/qe8w3h871/ - klasyczne akcesoria http://postimage.org/image/fgf1dm03v/ - Zoraki http://postimage.org/image/q72nz3y9h/ - Phazzer [...]

[...] + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangilek na boki stojąc 1.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x 2.Ściąganie linki klęcząc 3x Pt. Nogi + Przedramię 1. Przysiady 25/18/10/8/6 2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną) 3. Przysiady przednie 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego 4. [...]

[...] 4 x 12/10/8/6-8 Piatek: barki + brzuch Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8-12 Unoszenie ramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-12 Przyciaganie linki wyciagu gornego nad glowe 4 x 12 Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 4 serie laczone z brzuszkow w skosie i spiec brzucha. ZMIANY JAKIE CHCE WPROWADZIC: [...]

[...] 3. Klatka -Pompki z nogami podniesionymi w góre .4s -Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej.4s -Rozpiętki.4s Plecy -podciagania na drązku podchwytem.4s -sciaganie linki wyciągu do klatki siedząc.4s -Przyciaganie linki wyciągu w siadzie płaskim.4s Barki -Szrugsy.3s -Unoszenia ramion bokiem w góre w opadzie tułowia z linkami.3s Biceps [...]

[...] ręki do kąta prostego (10 powtórzeń na każdą rękę) +podnoszenie hantli (5kg) do boku od opuszczonej ręki do kąta prostego (10 powtórzeń na każdą rękę) +rozciąganie linki za plecami (10 powtórzeń) +rozciągnie linki, nogą przytrzymuję ją do ziemi i "wyciskam" (8 powtórzeń na każdą rękę) +brzuszki zwykłe (40 powtórzeń) -wieczorem basen, 25 [...]

[...] -20kg ) 12,12,10,8 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)/ wiosłowanie hantlem 4x 10-12 powtórzeń Super seria: Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe , siedząc, szeroki 3x12 powtórzen + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( V ) 3x12 TRICEPS Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]

[...] STOJĄC 3x15 Sobota: Plecy: Podciaganie na drazku 3x10 wioslowanie 3x12 dzien dobry 4x10 unoszenie tulowia z opadu 3x15 Barki: zza glowy wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie linki wyciagu bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12 Biceps: Modlitwnik sztanga 4x12 unoszenie ramion w siadzie 3x12-15 unoszenie linki wyciagu 3x15 Uffff no to [...]