SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na rzeźbe +mniej fatu, do oceny prosze

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 434
ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien
poniedziałek: klatka biceps
maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy
maszyna wypychanie ciezaru 3x 12
laweczka plaska 3x (10- 8- 6)
lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska
przenoszenie 3x 10
rozpietki 3x 12
brama 3 serie po 12 jesli daje rade
biceps
1 seria malym ciezarem na rozgrzanie
siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12
stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P )
wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga
brzuszki pare seri
i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie
( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a reszte tyle ile moge ?
bo staram sie to robic wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna rada zawsze sie przyda :) )
wtorek badz sroda jest to zalezne od zajec jak mi sie uloza ale bede staral sie srody
plecy triceps:
podciaganie na drazku nachwytem 3 serie
sciaganie drazka 3x 12 do klatki
sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku
wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy
rzymska lawka 3x12

triceps
1 rozgrzewkowa
3x12 linki wyprost rak w dol
opuszczanie sie na poreczach tutaj ilosci ciezko powiedziec i raczej 2x8
3x12 oparcie nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 laweczke) i rowniez opuszczanie sie w dol i podnoszenie(z czasem mozliwosc kladzenia obciazenia na nogi )
francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien

ponownie brzuszki
czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien
barki kaptury i nogi
standardowo podciaganie lecz podchwytem
suwnica 1 seria rozgrzewka
3x 12 przed glowa
3x 12 za glowa
3x 12 na siedzaco pochylenie i rece na boki
3x 12 stojac podnoszenie z ciezarem rak do gory na wysokosc twarzy
na dobitke sciaganie linki z dolu do szyji kazda seria po powyzszej
wymiennie co tydzien to cwiczenie na takie samo tylko ze z gryfem+obciazenie
kapturki:
po hantlu w dlon i heja :P 3 badz 4 serie po 12++ jesli czuje ze jest zapas w bateriach
Nogi :
maszyna wypychanie 3x 12++ jesli da rade
przysiady na maszynie pod ukosem 3x 12++
fotel i podnoszenie nog do gory 3x12
lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12
lydka 3x 16++
no i brzuszki po trenigu standardowo
no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba zaczac:)

Prosil bym o rozgrzeszenie i nadanie pokuty przepraszam za brak profesjonalnych nazw w cwiczeniach choc cwicze juz troche czasu nigdy sie nie zaglebialem w nazwy raczej wolalem efektywna praktyke niz magiczna teorie nazw... zdjec dolaczac nie bede bo raczej nie ma to sensu jesli nie robie cyklu
dieta :jest jest :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
Ty tez wypelnij ankietę bo z tego co napisales powyżej trudno wyciagnąccoś co okreslałoby wiele i pomoglo udzielic dobrych rad...

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do ułożenia

Następny temat

TRENING SPLIT PRIORYTET KLATA

sosy