Który plan lepszy?

Witam!

Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy:

I Zestaw:

Pon. Klata + Tric

1. Wyciskanie na prostek 4s.
2. Rozpiętki na skosie 3s.
3. Rozpiętki na skosie 3s.
4. Wyciskanie na skosie 4s.

1. Poręcze 3s.
2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s.

Wt. Plecy + Bic

1. Drążek 3s.
2. Wiosłowanie 4s.
3. MC 4s.

1. Unoszenie hantli na przemian 3s.
2. Unoszenie sztangi łamanej 3s.
3. Wyciąg na bica 3s.

Śr. WOLNE

Czw. Barki + Brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s.
3. Unoszenie sztangilek na boki stojąc

1.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x
2.Ściąganie linki klęcząc 3x

Pt. Nogi + Przedramię

1. Przysiady 25/18/10/8/6
2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną)
3. Przysiady przednie 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego
4. Wspięcia na palce stojąc 4x

1. Przedramiona 3x podchwytem i 3x


II Zestaw:
Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
3. Rozpiętki na poziomej 2x

4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (tzw.militarne) 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x

6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego

Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy

1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
2. Wiosłowanie (oburącz) 4x
3. MC 4x

4. Szrugsy ze sztangą 3x
5. Unoszenie sztnagielek na boki w opadzie 2x do upadku mięśniowego

6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x

Dzień Czwarty: Klata, Barki, Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
3. Rozpiętki na skośnej 2x

4.Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3x
5.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x

6. Prostowanie francuskie (sztangą łamaną leżąc) 3x
7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego

Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię
1. Przysiady 25/18/10/8/6
2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną)
3. Przysiady przednie 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego
4. Wspięcia na palce stojąc 4x

5.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x
6.Ściąganie linki klęcząc 3x
7. Przedramiona 3x podchwytem i 3x


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: STARAM SIĘ TRZYMAĆ

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Zaczynam od listopada

Nie no, po co ci mój staż na siłowni ?

W połączeniu chodzi o to, że trenujesz tylko tylko klate/bar/tric 2x w tygodniu a reszte partii nie a split partia 2x w tygodniu ma zupełnie inne połączenie partii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-05 19:07:53

Szczerze ? Żaden, w obu połączenie leży.

Split partia 2x w tygoniu by się sprawdził jesli mozesz ćwiczyc pon/wt/czw/pt.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Ćwiczę tym drugim planem drugi tydzień.

Jeśli macie jakieś uwagi co do mojego tematu to proszę pisać...

Jak to ma być split partia 2x w tygodniu to bardzo słabo, masz wszystko opisane w linku który podałem.

Czemu bardzo słabo???
To może napisz co jest źle...

W tym drugim planie:

-po co doprowadzasz do upadku mięsniowego ?
-dlaczego klata,barki,tric 2x w tygodniu ? a reszta partii ?
-nie ma nic na dwugłowy uda.
-połączenie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-05 17:22:27

1) Drugie ćwiczenie mam tylko na napompowanie tricepsa i aktywacje zewnętrznej głowy tego mięśnia (bo zazwyczaj to długa głowa tego mięśnia bierze na siebie pracę z ciężarem a zewnętrzna nie jest aktywowana, dopiero duży zakres powtórzeń pozwala na zmęczenie długiej głowy i dzięki temu będę mógł też pracować zewnętrzną głową, która przyjdzie z pomocą osłabionej długiej)

2)Plecy i nogi robię osobno, ponieważ są to duże partie i razem jest je ciężko przetrenować. A teraz chcę, żeby być szerszym w barach i mieć większą klatę.

3) Jakoś tak wyszło, a tak poza tym jest OK

4) Nie kumam...

3) Jakoś tak wyszło, a tak poza tym jest OK

Źle wyszło...

I nie wiem po co rozdzielasz się na prace poszczególnych głów tricepsa z takim stażem...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-05 17:41:24

Żeby być BIG;p

A tak na marginesie to plan jest dobry?

Zły jest właśnie przed to, że zakatujesz klate, barki (szczególnie przedni akton) i tricepsy.

Nie ma też nic na dwugłowy uda, te przysiady przednie do upadku mięsniowego moim zdaniem doprowadzą szybko do przetrenowania, za mały staż.

A na innym splicie partia 2 razy w tyg. to nie zakatuje klaty, barków i trica?