który plan lepszy?

witam. trenuje systemem FBW 3 x w tygodniu. mam 2 kandydatów na plan

1.

Przysiad 3s
Rdl 3s
wioso 3s
pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s
Wycisk na barki/push press front 3s
podciąganie 3s

lub

2.

Podciąganie na drążku 3 s
Przysiad przedni 3s
pompki na poręczach wersja na klatke 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na barki 3s
Martwy ciąg sumo 3s

Który lepszy? Z góry dziękuje



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega 3, witaminy, mono vitalmax

Pierwszy klasyczny i fajny. Tylko kosmetyczne uwagi i jest finito:

Przysiad 3s
Rdl 3s
pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s / jesli w tym miejsuc praca klatki bedzie nieznaczna daj tutaj wyciskanie na plaskiej, ja juz od poczatku preferowalbym WL
Wiosło 3s
Wycisk na barki/push press front 3s (ew. sprzed klatki, military press)
podciąganie 3s


pozdrawiam

jeżeli wl to zamiennie z czyms np skosem bo samo to lipa


Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-26 23:54:11

Dzieki iverson za rady. ale co do wl sie nie zgodze. Zacytuje moderatora Puma666 z działu dla zaawansowanych:

"Co do sztangi na plaskiej -> tego w XXI wieku sie nie uzywa. Beznadziejne cwiczenie, nedza, bryndza i wlasnie dzieki niemu na sfd co drugi post nosi tytul "moja klatka nie rosnie". Raz ze tylko niewielka czesc osob ma predyspozycje do plaskiej, a dwa ze nawet u nich prawie kazde inne cwiczenie bedzie duzo lepsze."

"Pompki na poreczach - cala klata kompleksowo najmnocniejsze mozliwe cwiczenie."

a tam WL to podstawa , jak ktos ma zla technike i nie czuje klatki to moze i nie rosnie ;]