linki

[...] 60cm/40cm Wyciskanie leżąc 92kg MC 150kg Przysiad 100kg A tu jak zaczynałem: Wiek 14 Waga 45kg Wzrost 161cm Obwód ramienia 26cm Wyciskanie leżąc 30-35 kg MC 55kg A tu linki do zdjęć:Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]

Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie B: Nogi: uginanie nóg leżąc 3-4 serie + wypychanie na suwnicy/przysiad na skośnej suwnicy 3 serie Plecy: przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 4 serie Klatka: rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie Barki: unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] niedziela:klatka,tric Poniedziałek: plecy,brzuch plecy: MC podciąganie sztangi podciąganie hantla ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szrugsy sztangą szrugsy hantlami tył brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc skłony tułowia na wyciągu siedząc skłony tułowia z [...]

[...] w opadzie siedząc na boki 12 10 Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 [...]

Wrzucajcie tutaj filmy , zdjecia (nie tylko wlasne ) , linki do wszelkiego rodzaju filmow , ciekawych stronek i nazwy filmow pelnometrazowych Jak znajdziecie cos nowego ktorego ja nie wymienie to bedziecie dobrzy sog of course za wszystkoo . Tu macie nazwy filmow ktore mam i znam . kranked 1- w porownaniu z innymi slaby kranked 2 - w [...]

[...] plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, 6, 4, 2 Skłony ze [...]

[...] z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Zakończenie: Orbitrek/steper/bieżnia/rower 20 min. W planie mam zamiar robić to samo 3 razy w tygodniu przez [...]

[...] Do tego 1 w tygodniu w dzień nietreningowy będzie taki trening w postaci obwodów. 1. Pompki 2x15 powtórzeń 2. Deska przodem 2xMAX sek 3. Deska bokiem 2xMAX 4. Zwijanie linki z obciążeniem 2x 5. Skakanka 2x1min Tak ten plan wygląda, ale będzie on dzielony na różne zakresy powtórzeń, zależnie od tygodnia, przykład Przysiady: (1 tydzień 3 [...]

[...] 12/10/8 2. Wioslowanie hantelkami 12/10/10/8 3. Wyciag dolny 12/10/10/8 4. Martwy ciag 12/10/10/8 Triceps 1. francuz 12/10/8 2. pompki na poreczach 12/10/8 3. wyciag gorny - linki 12/10/8 Rower: 20 minut Piatek Barki 1. wyciskanie na suwnicy/wyciskanie hantelek siedzac 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek stojac bokiem 12/10/10/8 3. wznosy hantli [...]

[...] plecy, barki PLECY 1.podciąganie do kltaki szerokim chwytem 3xmax 2.oszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x 10 stały ciężar BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie [...]

[...] ustawiłem sobię dietę i chciałbym zacząć :) W załączniku moje zdjęcie. Jestem ektoformikiem ;/ Mówię od razu, jestem w tym trochę zielony, wiem zaraz zaczniecie mi wysyłać linki z rozpisami itp, ale już czytałem to kilka razy i średnio kapuję. Daję rozpis diety do sprawdzenia i do poprawy jeżeli jest np, za mało kalorii itp. Posiłek pierwszy • [...]

[...] do 3/4 powtorzen Sobota Plecy Unoszenie na drazku szerokim uchwytem: 4 serie od 8 do 3/4 pow Podciaganie konca sztangi w opadzie: 4 serie od 8 do 3/4 powtorzen przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie: 4 serie od 8 do 3/4 powtorzen Nie robie martwego ciagu poniewaz kiedys juz robilem wzialem za duzy ciezar i nie rozgrzalem sie i cos mnie [...]

[...] Jakos waga sie zatrzymala i nie chce zejsc chociaz dolozylem do moich cwiczen jeszcze basen. Czytajac posty uzytkownikow tego fora prawie zawsze do takich topicow podajecie linki z dietami i tematami zebysmy sie zapoznali ( tzn my nowicjusze ) z ogolnymi zasadami jakie trzeba przestrzegac przy podejmowaniu takich wyzwan ( chudniecie czy [...]

[...] 3s podciaganie szeroko klatka 4s wyciskanie hantle na skosie dodatnim barki unoszenie na boki hantli 2s unoszenie do przodu hantli 2s tyły barków 2s triceps sciaganie linki wyciagu 3s biceps 3s hantle mlotkowo kaptur 3s szrugsy tyłem piątek trening 1wszy, i tak na zmiane - co o nim sądzicie? Moje poprzednie to : 1.Poniedziałek Plecy: [...]

[...] ciąg ze sztangą stojąc 4x12 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi łamanej do głowy leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy na przemian 4x10 3) Ściąganie linki z drążkiem łamanym w dół 4x12 Czwartek: Barki: 1) Wyciskanie sztangi przodem do góry siedząc 4x12 2) Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 5x10 3) Unoszenie [...]

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] brauna ? Jakich pojemników próżniowych używacie ? Na czym pracujecie ? Co ułatwiłoby Wam kuchenne boje ? Co planujecie kupic ? P.S. Proszę o konstruktywną dyskusję. A za linki chyba mnie nie napiętnujecie bo nie jest to reklamą a jedynie przedstawieniem rupieci, które chcę zakupic, może ktoś wskaże mi alternatywę do wyżej wymienionych ...

[...] łydki - wspięcia na palcach 5x15 powtórzeń 5 dzień plecy - podciągnie na drążku nachwytem 3x(?) powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 powtórzeń - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4x8 powtórzeń barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 powtórzeń - unoszenie [...]