[...] jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
[...] 6-8 odwróconie pompki 3 serie(pompki na poreczach w pionie) piątek(miesnie grzbietu,biceps) mieśnie grzebietu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie (przyciaganie linki wyciagu górnego w szerokim uchwycie 4 serie 8-10 Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie x 8-10 ściąganie linki wyciagu górnego do klatki w wąskim uchwycie 3-4 [...]
[...] lawka) W PRZYPADKU ZAKUPU 2 LAWEK STOJAK PS3 GRATIS! Kelton HEAVY Rack HS7+wyciąg+poręcz cena 900zl, sam rack cena 600zl Kelton HOTEL & SPA brama PM2+drążki dorzucam nowe linki i komplet uchwytow cena 1800zl Kelton Pro Profesjonalny Wyciąg Pm7 dorzucam nowe linki i komplet uchwytow cena 1000zl Kelton HOTEL & SPA poręcz PD1+drążek+ławka cena [...]
Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]
[...] siedząc (ok. 15 powtórzeń na serie) Następnie jest dzień przerwy, potem: Dzień 2: Plecy: Podciąganie: nadchwytem 10,10,10,10 (4s) podchwytem 10 10 (2s) Przyciaganie linki do brzucha: 10,8,8,6,4 (5s) Martwy ciąg: 10,8,8,6,4 (4s) Sciaganie z góry za plecy szeroko: 10,8,8,8,8(2 z nich dropsety) (5s) Triceps: Francuz leżąc: [...]
[...] - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie wiem jak sie nazywa ale ruch odwrotny do rozpietek i ciężar [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" PIĄTEK Plecy Podciąganie na drążku 3*max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego "Martwy ciąg" Nogi Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie [...]
[...] lub rady na temat zmiany ćwiczeń lub zwiększeniu ilości. Mam 18 lat, 177 cm i 74kg, jeżeli będzie to kogoś interesowało. 1.Poniedziałek(Plecy+Biceps) a)Plecy -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x20, -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x20, -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem/podchwytem 4x20, -unoszenie [...]
O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]
[...] hantli stojąc na boki 3x12 PT: Plecy(Przerwy między seriami ok.2.5 minuty) Podciąganie na drążku 4xmax Ściąganie drążka na wyciągu szerokim chwytem 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego4x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 Prostowanie grzbietu na ławeczce 3x10 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]
[...] 3x15 Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15 Pompki szwedzkie 3x15 Sroda- Nogi+Barki tutaj partia 1 raz w tygodniu Czwartek- Klatka+Biceps Klatka: Rozpietki 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego [...]
[...] na palce w siadzie 4*12/12/12/12 III dzień treningu Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 4*12/12/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*12/12/12/12 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3*12/12/12 Ćwiczenie na maszynie HEKTOR 2*12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie linki wyciągu w siadzie 3*12/12/12 Prostowanie ramion [...]
[...] ćwiczył ostatni. Przecież nie bedę takiego małolata bił po łbie jak nie rozbierze sztangi po sobie i nie odniesie na stojak. I jeszcze jedna rzecz jak ktoś ma niech podrzuci linki do cyklów treningowych dla poczatkujących dla takich co chcą trenować 2,3,4 lub 5 razy w tygodniu bo już zaczeli męczyc żeby im rozpisać co i jak mają ćwiczyc. Z góry [...]