Plan do oceny {damkow72}

Witam, daję plan do oceny. Jeżeli coś źle albo coś mogło by być lepiej to proszę o propozycję.

Poniedziałek
Klata + Biceps + Brzuch
Wtorek
Barki + Przedramie
Środa
Plecy + Kaptury + Brzuch
Czwartek
Klata + Biceps
Piątek
Triceps + Nogi + Brzuch


Triceps:
1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10
2. Francuzkie 4x 10
3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 4x10
4. Dopompowanie Hantlami 4x10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
2. Młotki siedząc 4x8
3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10
4. Dwadzieścia Jeden 4x 21

Barki:
1. Przed głową sztangą 4x10
2. Za głową na wyciągu 4x12
3. Unoszenie sztangielki bokiem stojąc 4x10
4. Na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę siedząc 4x10

Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x max
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x 10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10
4. Martwy ciąg 4x 10

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z dołu 4x max
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z góry 4x max
3. Zwijanie linki z cięzarkiem naprzemian stojąc 4x max

Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10
2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10
3. Rozpiętki 4x 10
4. Przenoszenie sztangielski w lerzeniu poprzek ławki 4x 10

Kaptury
1. Unoszenie barków do góry ze sztangą 4x 15
2. Podciąganie sztangi do brody 4x 10
3. Krążenia barkami do tylu ze sztangą 4x 12

Nogi
1. Prostowanie nóg w siadzie 4x 10
2. Uginanie łydek atlas 4x 15
3. Przysiady ze sztangą 4x 10

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 4x max
2. Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x max
2. Skłony boczne z hantlami 4x max

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę to raz, dwa - zostaw te łapy, po co im dwa treningi w tygodniu?

wypełniałem już ankiety w innych działach look moje wypowiedzi.
a co byś wstawił zamiast 2 raz klata+ bic w środe żeby było 5 razy w tyg.

16 serii na biceps (32 w tygodniu) vs 8 (?) na czwórki.
Serio nie widzisz różnicy w wielkości tych grup?
Czemu prawie każde ćwiczenie robisz w zakresie niezmiennych 10 powtórzeń?


Widać, że zależy Ci na zestawie dyskotekowym (klatka + bic).
Śmigaj do początkujących, poczytaj i ułóż sobie normalny plan.

damkow72

wypełniałem już ankiety w innych działach look moje wypowiedzi.
a co byś wstawił zamiast 2 raz klata+ bic w środe żeby było 5 razy w tyg.

Kpisz sobie?