3 dni FBW do oceny

Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. Chcę zacząć od poniedziałku nowym planem. Z góry dzięki.
TRENING A
Triceps : pompki w podporze tyłem, ćwiczenie z ekspanderem
Biceps : Uginanie przedramion siedząc, ćwiczenie z ekspanderem
Klatka : wyciskanie sztangi, rozpiętki
Barki : wznosy w opadzie tułowia, wznosy ramion ze sztangielkami
Łydki : wspięcia siedząc
Nogi : żuraw ze sztangielkami, wykroki chodzone
Plecy : Martwy ciąg, przyciąganie linki
Kaptury : ''Dzień dobry''
Przedramiona : uginanie nadgarstków nachwytem
TRENING B
Triceps : wyciskanie francuskie
Biceps : Uginanie przedramion stojąc, ćwiczenie z ekspanderem
Klatka : wyciskanie sztangi, push up(pompki)
Barki : wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko, wznosy do przodu
Łydki : ośle wspięcia
Nogi : MC na prostych, przysiady (na karku)
Plecy : wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, podciąganie końca sztangi
Kaptury : Szrugsy
Przedramiona : uginanie podchwytem
TRENING C
Triceps : ściąganie drążka
Biceps : ściąganie linek wyciągu, uginanie przedramion
Klatka : push-up, rozpiętki, wyciskanie
Barki : wznosy w opadzie tułowia, wznosy sztangi szeroko
Łydki : wspięcia na palce
Nogi : żuraw, przysiady
Plecy : wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie linki
Kaptury : Szrugsy
Przedramiona : uginanie podchwytem/nachwytem

Ale nic o Tobie nie wiadomo poza tym, że masz 17 lat a ankieta z postów podwieszonych byłaby pomocna

Juz wrzucam

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 48
Wzrost : 155
Obwód klatki : 68
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 66
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy.
Odżywianie : zdrowe odżywianie. Nie jem słodyczy, nie jem śmieciowego jedzenia, nie palę, nie pije.
Cel : utrzymanie wagi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : na świeżym powietrzu, dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : normalna

A powiedz mi jeszcze czym się sugerowałaś układając ten plan treningowy ? Jaki masz staż i co robiłaś wcześniej?

Atlasem ćwiczeń. Staż to około 3 miesiące i wcześniej też wykonywałam FBW tylko mniej ćwiczeń i lżejsze, mniej serii itp. Do tego trochę biegania, rower.

Ja bym na Twoim miejscu jeszcze się nie zabierał za układanie swoich planów treningowych tylko tymczasem korzystał z gotowców. W dziale Ladies w podwieszonych tematach znajdziesz kilka fajnych propozycji treningowych.

Okej dzięki skorzystam ;)