[...] Plecy+Biceps+Kaptury "środa" -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie do bólu -Ściąganie linki dolnego wyciągu wąskim uchwytem do brzucha :12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki :12/10/8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie :12/10/8 BICEPS -Gryf [...]
Chcialbym tez sie dowiedziec czy liczba powtorzen jest odpowiednia Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10,8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]
[...] 12,max,max,max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]
[...] mam dac lydki i przedramie, teraz chcialbym je cwiczyc raz na tydzien. POPRZEDNI PLAN: WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 Wioslowanie sztanga T 3x12 Opady tułowia 3x12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x12 Uginanie [...]
Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 [...]
[...] rąk do siebie BRAMA 12-10-10-8 Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1. Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12-10-8-6 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-10-8 (co prawda stopy mam oparte palcami o ławkę ponieważ nie mam jeszcze tyle siły by bez [...]
[...] leżąc na ławce poziomej - rozpietki hantlami skos ujemny Z góry proszę i dziękuje za wszelką pomoc. Przepraszam za długi post ale chciałem dobrze opisać problem. Gdyby linki przeze mnie wstawione nie działały: http://img6.imageshack.us/my.php?image=obraz1przod.jpg http://img22.imageshack.us/my.php?image=obraz2profilbok.jpg Pozdrawiam [...]
[...] jeszcze raz uginanie rak na modlitewniku 3 serie 12-15 powtórzeń. Piątek - Plecy, kaptury 1 ćwiczenie podciąganie się na drążku 5 serie maks powtórzeń 2 ćwiczenie ściąganie linki na maszyniez uchwytem szeroki zza głowe 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie martwy ciag 3 serie 10 powtórzeń 4 ćwiczenie wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-15 [...]
[...] (do 7 minut 12km/h, od 7 minuty 15 km/h) Wyprosty nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Podciąganie na drążku na maszynie / wiosłowanie sztangą nachwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół/góra) Rozpiętki hantlami na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie / Arnoldki [...]
[...] wymiary to Waga:97kg Biceps:39cm Klatka:100cm Pas:95cm Masz opone na brzuchu ale widać mieśnie jak sie napne,mam cycki lekkie ,tłuszcz na dupsku i łydkach. Podaje linki do fotek http://w973.wrzuta.pl/obraz/2jbVOVRHAYy/sfd_koko http://w973.wrzuta.pl/obraz/6rHxJCYOmau/sfd_koko_2 http://w973.wrzuta.pl/obraz/4PLVlPqzi3E/sfd_koko_3 Fotki [...]
[...] na modlitewniku 4 serie po 10-12 powtórzeń - 12kg sztangielka Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4 serie po 10-12 powtórzeń - 31kg Triceps: Ściąganie linki wyciągu/trójkąta w dół stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń - 32,5kg Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń - 35kg Piątek Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): WZM rozpiętki w skosie 10,10,10 [...]
[...] w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na [...]