linki

[...] chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 Trening FBW C: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 3. [...]

[...] ramion ze sztanga 3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 II Plecy Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 martwy ciąg 3 Triceps Wyciskanie wasko 4 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 prostowanie ramion na wyciągu 3 III Barki wyciskanie [...]

Oto linki do postów o testosterolu. Proszę nie zakładac już tematów z pytaniami o ten środek, bo będą kasowane. http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=testosterol Zdr.

3 dni w tygodniu: Poniedziałek: KLATA + BICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10,10) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,10,10,10) 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10,10,10) 6.UGINANIE RAMIENIA [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do siódmego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html http://www.sfd.pl/3_test_przed_treningówek_opinie_-t1066514.html [...]

Wrzucajcie linki do filmików, sztuczek piłkarskich i takich tam fajnych rzeczy Ja na początek: http://www.soccercommercials.com/index.html

[...] w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Śr. plecy, biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 3. Przyciąganie linki wyc. dolnego w siadzie płaskim 4x10 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 6. Uginanie ramion ze [...]

czesc ! jestem kolejnym z poczatkujacych kulturystow, ktory ma male problemy ze swoim treningiem . ułożyłem takowy jednak bylbym niezmienrie wdzieczny, gdyby jakas madra osobka raczyła go po krotce skomentowac :)ale zeby nie bylo zadnych nieporozumien podaje pozniezej podstaowwe informacje o mnie :) wiek : za 3 miechy 16 wzrost : ok 181 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. Allahy 3s skręty tułowia skłony boczne ze sztangietką 2s zwijanie linki 3s zwisanie na drążku 2x B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie [...]

[...] Szrugsy Przod - 15/15 Tyl - 15/15 Piątek Plecy: ŁĄCZNIE 19 serii Przyciąganie drążka do klatki - 12/10/8/6 Odwrotne rozpietki na maszynie - 12/10/8/6 Sciaganie linki wyciagu dolnego w dol - 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12/10/8/6 Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej - 12/10/8 Zmieniony przez - fuggy12 w dniu [...]

[...] Ale tak jak wspomniałem - nie znalazłem nic idealnego dla mnie, głownie przez różnice w posiadanym sprzęcie czy też okresie trenowania. Jeśli źle szukałem a ktoś poda mi linki do odpowiednich treningów, będę równie wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie ;) PS. Będę wdzięczny, jak ktoś pomoże mi informacją, jak poprawić sobie siłę chwytu, trnująć ze [...]

[...] PIĄTEK Barki 1.unoszenie linek dolnego wyciagu - 3 serie 12 powt. stały ciężar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie progresja-12,10,8,6 3.przyciaganie linki dolnego wyciagu do brody - 3 serie 12 powt. stały ciężar Nogi 1. Uginanie nog w lezeniu: 4x12 2. Prostowanie nog na maszynie: 4x12 3 .Wypychanie ciazaru na suwnicy: [...]

[...] młotki 5X5 modlitewnik ze sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 sciaganie linki wyciagu górnego 5X12p Piątek: 1.Nogi: Przysiad ze sztangą(suwnica) 10X10 uginanie nóg na maszynie 5X12 wspięcia na palce 5X25 2. Barki: Push Press 10X10 unoszenie [...]

[...] jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8, 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8, 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 8,8,8, 4.Sztrugsy 12,12,12,12 Tył barków 2.Unoszenie hantli bokiem 10x4 3. Unoszenie hantli w opadzie 12x3 Biceps: (porusz swoje bicepsy) (Odpoczynek [...]

[...] Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s/12/10/10/8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s/12/10/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s/12/10/8/8 4) Martwy ciąg na prostych nogach 3s/12/10/8 5) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s/12/10/10/8 6) Rozpiętki na prostej i [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem -"wiosłowanie" podchwytem -"martwy ciąg" -wiosłowanie sztangielką w opadzie lub pociąganie linki od maszyny siedząc piątek: kapturki: kaptury: -szrugusy ze sztangielkami -szrugusy ze sztangą trzymając z tyłu brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -tzw. [...]

[...] Skos wycisk - 8/8/8/8 (sztangielki) Rozpiętki - 8/8/8/8 "Plecy" Wiosłowanie sztangielkami - 4 serie do oporu Podciaganie na drązku za głowę - 4 serie do oporu Przyciąganie linki wyciągu do twarzy - 12/10/8/8 Dodatkowo Zwis na drązku - 4 serie do oporu (zalecenie lekarza) CZWARTEK: Barki Arnoldki - 8/8/6/6 Żołnierskie siedząc - 8/8/8/8 Płaska [...]