Plan treningowy do oceny i poprawki !

Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy.
Prosze o ocene i poprawki :D

DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN

Poniedziałek

KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii
Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6
Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8
Rozpiętki na maszynie - 12/10/8
Motyle na maszynie - 12/10/8
Wyciskanie linek do przodu stojac - 12/10/8

+ Brzuch - tutaj juz nie bd rozpisywal

Wtorek

BICEPS : ŁĄCZNIE 12 serii

Uginanie ramion na linkach podchwytem wyciag dolny - 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami - 12/10/8/6
Uginanie ramion z sztanga ( mlotkowe ) - 12/10/8/6

TRICEPS : ŁĄCZNIE 11 serii

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 12/10/8/6
Pompki na poręczach - 12/12/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8/6

+ przedramie 15/15/15

Środa

NOGI : ŁĄCZNIE 19 serii

Prostowanie ud na maszynie siedzac - 16/14/12/10
Uginanie podudzi lezac - 16/14/12/10
Przysiady ( pelnie ) - 12/10/8/8
Wyciskanie na suwnicy - 16/14/12/10
Wspiecia na palce na suwnicy stojac - 15/15/15

Czwartek

BARKI: ŁĄCZNIE 18 serii + 4 szrugsy

Wyciskanie hantelek siedzac - 12/10/8
Unoszenie ramion w przod z obciazeniem - 12/10/8
Unoszenie ugietych ramion w bok siedzac na maszynie - 12/10/8
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 12/10/8
Odwodzenie ugietych ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8
Szrugsy Przod - 15/15 Tyl - 15/15

Piątek

Plecy: ŁĄCZNIE 19 serii

Przyciąganie drążka do klatki - 12/10/8/6
Odwrotne rozpietki na maszynie - 12/10/8/6
Sciaganie linki wyciagu dolnego w dol - 12/10/8/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12/10/8/6
Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej - 12/10/8

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 20:19:29

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 20:20:27

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 20:20:52

Barki za dużo , nogi zmień kolejność czyli siady z wolnym ciężarem daj jako pierwsze
Ankieta działu ,też by się przydała

Barki chciałem robić po 2 serie na akton przod 2, bok 2, tyl 2

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 21:35:48

Daj 1 ćwiczenia na akton + jedno gdzie aktywujesz wszystkie aktony, czyli np. unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia

A jak z resztą ?

Zmień połączenie partii i rozpisz jeszcze raz trening, nie ćwiczy się 5 dni pod rząd.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Wybierz trening 3 lub 4 dniowy