wiek : za 3 miechy 16
wzrost : ok 181
waga : ok 80 kg (aczkolwiek nie widac teog po mnie )
zaczalem cwiczyc gdzies tak w styczniu, jednak to moje cwiczenie nie bylo wpelni przemyslane - mam silownie z 2 bardziej doswiadczonymi kolegami i to z nimi cwiczyłem, jednak aktualnie zostalem sam ( jeden ma mature, drugi cos tam z sercem ma wiec na razie jest wykluczony :) )
o to co narazie proponuje jako swoj trening :
poniedzialek i czwartek - klatka piersiowa i triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15
POMPKI 3x20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15
wtorek i piątek -biceps, grzbiet i barki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x12-15
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x8 (izolacja miesnie grzbietu )
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x20
ufff... no to byloby na tyle :) z gory dzieki za pomoc i komentowanie. aha i oddam ze to raczej ma byc trening na mase . pozniej zamierzam rzezbe ( od razu moglby ktos dac mi wskazowki jak sie wyrzezbic ewntualnie jesli ktos sie zna, niech poda jakies dobre sumplementy ale za przystepna cene :) . bylbym wdzieczy takze jesli ktosby zapodal jakas przydatna lekture :) . pozdrawiam ! :)
najlepsza chwila poranka - kreska koksu do sniadanka !