linki

[...] stojąc 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 10, 8, 6 Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, [...]

[...] ^można pobrać jeden part z jednego drugi z drugeigo serweru pojedyncze linki: FILESERVE http://www.fileserve.com/file/pyc4G3h/UFC.136.Edgar.v.Maynard.III.HDTV.x264-Sir.Paul.Fight-BB.AVI FILESONIC [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń Grzbiet: Ściąganie drążka górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 8-10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 4 [...]

[...] możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 4biceps 4triceps Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). 3 serie. Wychodzi po 9serii na bic/tric

[...] powtorzen 5. wyciskanie hantla za glowa oburacz 10 8 6 Czw: Plecy+biceps 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 4s max 3. wisolowanie nachwytem 12 10 8 6 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10 8 6 5. uginanie rak ze sztanga 12 10 8 6 6. modlitewnik hantalmi 10 8 6 Sob: 1. przysiady 12 10 8 8 6 2. uginanie nog na suwnicy 12 10 8 6 [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s 15pow Środa Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 15pow 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15pow 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15pow 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (przód, tył) 4s 15pow Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15pow [...]

[...] http://shop.streamworld.t-bn.de/ipf mozna po zalogowaniu sie ogladac lub sciagnac filmiki z poszczegolnych kategorii. Jesli komus nie chce sie logowac wrzucam bezposrednie linki: Dostepne sa juz filmy z wszystkich kategorii: kobiety kat 48-56 http://www-ipf.streamworld.t-bn.de/ipf/shop/310507_woman_48-56.wmv kat 60 i 67,5kg [...]

[...] siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie [...]

[...] to zeby dobrze sie w nich gralo. Jesli ktos ma jakies fajnebuciki w mniej wiecej takiej cenie i jest z nich zadowolony to prosil bym o podanie producenta i modelu. Moga rowniez byc to linki z allegro. Jesli temat komus przeszkadza lub narusza regulamin prosze o skasowanie go! Z gory dziekuje za odpowiedzi PS: Najlepiej odpowiada mi firma asics

[...] __________________________________________________ Pon (Plecy+Triceps+Brzuch) 1.ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-3s/12/10/8 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim-3s/12/10/8 3.unoszenie tułowia z opadu-3s/15/12/10 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/12/10/8 2.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] CZWARTEK - plecy + triceps Plecy ściąganie drążka nachwytem do karku 4x6 podciąganie sztangi w opadzie 4x8 ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x8 przyciąganie linki w siadzie 4x8 Triceps prostowanie nachwytem na wyciągu 4x8 prostowanie liny wyciag gorny 4x8 pompki w podporze tyłem/na poręczach 3x10 PIĄTEK - nogi + brzuch [...]

[...] drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen Wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12 powtorzen Straight-Arm Pulldown 3 x 15-20 powtorzen Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2 x 15 powtorzen Biceps Uginanie przedramion sztanga 3 x 12 powtorzen Uginanie przedramion ze spinacja naprzemian hantlami 2 x 12-15 powtorzen [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] poręczach – 4 razy max wyciskanie sztangielek skos dodatni – 4 razy 10 rozpiętki płasko – 4 razy 10 francuskie wyciskanie ławka pozioma – 4 razy 10 uginanie ramion, wyciąg linki – 12,10,8 – progresja prostowanie ramienia w opadzie – 2 razy 25 Nogi przysiad, szerokie rozstawienie nóg – 12,10,8,6 – progresja żuraw – 4 razy max przysiady, sztanga [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt)za kark 4 serie, 12, 10, 8, 8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do klaty 4 serie, 12, 10, 8, 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie, 12, 10, 10, 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 12, 12, 10, 10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Nog niestety [...]

[...] wyciągu do karku 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 12-8 Przedramię Podchwytem 4 serie do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli na bok stojąc 4x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie podciaganie na drazku V 3-4 serie Podciaganie sztangi (wioslowanie) w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 3 serie martwy ciag na prostych nogach 3 serie i co do plecowy wlasnie mam watpliwosci czy nie dodac jeszcze jakiegos jednego cwiczenia czy [...]