linki

Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 2s 8 8 uginanie rak na modlitewniku 4s 8 8 8 8 piatek klata barki tric lekki [...]

Cześć , Postanowiłem zapisać się na siłownię , ćwiczę już miesiąc i przez ten czas stosowałem trening ogólnorozwojowy tzn wszystko po trochu tak żeby wzmocnić mięśnie do treningu prawidłowego . W piątek dostałem plan treningowy od instruktora na siłowni i chciałbym żebyście rzucili na niego okiem gdyż wydaje mi się , że nie wszystko jest ok . [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4-5 serii (max. 45 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem szerokim (przód 4 serie tył 4 serie) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4-5 serii - triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serii prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] wonskim chwytem 4x10 -rozpietki 4x12 przedramie: -unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 -unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 piatek: plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie 12,10,8,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 -sciaganie drarzka za kark i do tego brzuch codziennie

[...] Triceps: . wyciskanie w poprzek twarzy sztangielka leząc 4s/12 . francuskie wyciskanie leżąc 3s/ 12/10/10 . prostowanie na wyciagu 3s /10 III DZIEŃ - PLECY . Przyciaganie linki w siadzie 4s/12 . Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem za kark 4s/12 . podciaganie konca sztangi w opadzie12 4s/12 . martwy ciag 4s/12,10,10,8 IV DZIEŃ [...]

[...] Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana (podchwyt neutralny) 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

mam 18 lat, mój staż trenigowy to 3 lata, teraz chce robić masówke, prosze o ocene mojego planu treningowego poniedziałek: biceps, barki, brzuch biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (10,9,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 29-33-38 Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-8-6 12-14-16 Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-6 Zawijanie i odwijanie dociążonej linki 3s max Uginanie nadgarstków 2s max-max Piątek: Plecy, kaptury Martwy Ciag 10-8-8-6 - - Podciąganie na drążku nadchwytem 3s max Wiosłowanie [...]

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

siemka prosiłbym o ocene mojego planu,zaznaczam ze jest to mój pierwszy plan więc nie krzyczcie PONIEDZIAŁEK: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 razy 8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 razy 8 (progresja) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 razy 10 ROZPIĘTKI W [...]

[...] wyciskanie suwnicy 12/10/8, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg siedząc 12/10/8, zginanie nóg leżąc 12/10/8 Plecy; podciąganie końca sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8, ściąganie drążka wyciągu górnego, martwy ciąg 12/10/8 Brzuch; unoszenie prostych nog w podporze 12/10/8, skłony tłowia z linką [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Dzień 2: Plecy+Barki+Biceps (nie wiem czy nie za dużo) Plecy: 1.Drążek 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 Barki: 4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] oparciu o laweczke 12/10/8 3.Wyciag gorny 12/10/8 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy Ciag 12/10/8/6 2.Wisolowanie ze sztanga 12/10/10/8 3.Wyciag gorny 3x12 4.Przyciagnie linki do pasa 3x12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12 - 10 - 8 powt. 2.Uginanie ze sztangą w oparciu o laweczke 3s 12 - 10 - 8 powt. 3.Uginanie młotkowe ze [...]

Siema Prosze o ocene FBW : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] nóg w leżeniu. 3 x 12 7 Wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem. 4 x 15 8.Brzuch 2 ćw. 2x20 Piątek 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 4 x (12-10-8-6) 2.Przysiąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3 x 10 3.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 4.Wznosy barków „szrugsy" 3 x 12 5.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ramion bokiem z hantelkami 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc PIĄTEK(grzbiet , nogi) 3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie 3x10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8,-przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie 4x12,10,8 przysiady ze sztangą

[...] 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z hantalami w ręku stojąc 6s 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 6s Czwartek Barki + Kaptury + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] glowy 4 serie po 10 powt. 5.unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac 4 serie po 10 powt. 6.wyciskanie sztangielek stojac 4 serie po 10 powt. 7. triceps na maszynie (linki ciagniete w dol, odwrotnie do unoszenia przedramion ) Piątek: grzbiet, nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 6 serii po 8 powt. 2. unoszenie sztangi (na [...]

[...] na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3×8-12 Plecy: Martwy Ciąg 3×6-10 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12 Barki: Ściąganie linki w tył 3×8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt „młotkowy” 2×8-12 + Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach [...]