Prosze o pomoc !

I DZIEŃ - KLATKA

. wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s/12
. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/12/10/10/8
. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12
. rozpiętki 3s/12

II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:

. uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12
. uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10
. naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10

Triceps:
. wyciskanie w poprzek twarzy sztangielka leząc 4s/12
. francuskie wyciskanie leżąc 3s/ 12/10/10
. prostowanie na wyciagu 3s /10


III DZIEŃ - PLECY
. Przyciaganie linki w siadzie 4s/12
. Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem za kark 4s/12
. podciaganie konca sztangi w opadzie12 4s/12
. martwy ciag 4s/12,10,10,8

IV DZIEŃ - BARKI
. Arnoldki 3s /12
. wyciskanie sztangi sprzed głowy , 4s/12
. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/12/10/10/8
. szrugsy 4s/max



V - Nogi

. przysiady ze sztanga na barkach 4s/14
. prostowanie nog w siadzie 4s/12
. uginanie nog w lezeniu 4s/12
. syzyfki 3s /max




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciag

Dieta: staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: zdrow jak ryba

Zażywane suplementy: magnez + witaminy

A na czym pomoc ma polegać ?

prosze o ocene mojego planu xD