ocena planu treningowego

mam 18 lat, mój staż trenigowy to 3 lata, teraz chce robić masówke, prosze o ocene mojego planu treningowego

poniedziałek: biceps, barki, brzuch
biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10,9,8)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (10,9,8)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")(10,9,8)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(10,9,8)

barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,10)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (10,10,10)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(10,9,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10)

brzuch:
brzuszki z 4 serie aż do pieczenia

środa:klata,triceps
klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(10,10,10)
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU WZDŁÓŹ ŁAWKI POZIOMEJ(10,10,10)

piątek:plecy,nogi,biceps
plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(10,10,10)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (10,10,10)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM(10,9,8)

nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(10,10,10,10,10)

biceps:tylko lekko
-modlitewnik (10,10,10)

Koniu151, chciałbym sie dowiedzieć coś o HMB, czytałem co to jest i na co to jest ale każda firma zachwala to po to żeby sprzedaż rosła. Ja chcę sie dowiedzieć czy jest sens to brać jak chce sie nabierać czystej masy i jak nie ma sie tkanki tłuszczowej.

Ogólnie rzecz biorąc - bida z nędzą. Na nogi nie ma praktycznie nic, na triceps nie ma nic - chcesz go zbudować samą pracą, jako mięśnia synergistycznego w czasie wyciskań na klatkę i barki? Na plecy żadnego konkretu. Po 3 latach i drążek i wiosłowania powinny być standardem. Abstrah.ując, że nie ma nic na prostowniki grzbietu. Zdublowane wyciskania w barkach, w bicepsie za dużo ćwiczeń.
Bez urazy, ale po trzech latach to po prostu wygląda fatalnie.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-12-07 19:45:49

przez te trzy lata to były ćwiczenia w domu ze hantelkami. Teraz zaczynam chodzić na siłownie. Czy mógłnym prosić o poprawienie błedów

tricepsa zapomniałem opisać. Już to robie
triceps:
-prostowanie hantelki zza głowy siedząc (10,10,10)
-prostowanie sztagą zza głowy leżąc (10,10,10)
-wynosy hantelką wzdłóż tułowia w podporze przodem(10,10,10)

Więc jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią, to zacznij od treningu ACT i później, z czasem, przejdziesz na trening metodą FBW. Wszystko jest w dziale dla początkujących.

dodaj sobie moze 4 dzien cwiczen i polac to tak:
barki przedramie, nogi triceps, klata biceps, plecy triceps.
Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie rozgrzewkowa a brzuszki mozesz robic po kazdym treningu:)
Pozdrawiam...

to dzięki, poczytam, a w razie niezrozumienia poprosze o rade

łydek raczej nie musze ćwiczyć ponieważ mam nieproporcjonalne do ud (są za duże)

To ze masz duze lydki nie musi znaczyc ze sa tak umiesnione moga byc poprostu tluste ja na twoim miejscu cwiczylbym wszystko.

tłuste to one nie są,ponieważ przez 5 lat grałem w piłke nożną i są one bardzo umieśnione,
a tak wogóle chciałbym zapytać czy dobrze dobrałem partie jakie ćwicze razem w jednym dniu, może powinieniem innaczej je połączyć

Napisalem Ci juz jak ja bym to palaczyl:)