SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Meine Plan do oceny !!!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1120

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1946
Witam to muj nowy plan na wakacje ułożyłem go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa


PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps}
4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha
4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie szmitha
3x12-rozpiętki na ławce poziomej(co drugi tydzień robie na skośnej)

3x10,8,6-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3x12,10,8- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3x10,8,6- wyciskanie francuskie hantla w siadzie (oburącz)

WTOREK(Biceps<Przedramię)
4x10,10,8,6,-uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc
4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć
3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć

3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką
3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc

Sroda -WOLNE

CZWARTEK(Barki,kaptury)
4x10,8,6,6-wyciskanie sztangi z za głowy
3x12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x12 unoszenie ramion przód z hantelkami
3x12 unoszenie ramion bokiem z hantelkami

3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy
3xMax wznosy barków z hantlami siedząc

PIĄTEK(grzbiet , nogi)
3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie
3x10,8,6 wiosłowanie sztangą
3x12,10,8,-przyciąganie linki wyciągu w siadzie
3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie

4x12,10,8 przysiady ze sztangą

"Świat jet mały ale należy do wielkich choć zawsze znajdzie się szerszy co wielkość wielkich pieprzy"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 390
na nogi zdecydowanie za malo cwiczen i zreszta tylko na czworoglowe, a co z dwugłowymi i lydkami? dodałbym jeszcze brzuch min 2 razy w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1946
spoko dzięki poprawie to a tym czsem oceniajcie poprawiajcie dalej :)

"Świat jet mały ale należy do wielkich choć zawsze znajdzie się szerszy co wielkość wielkich pieprzy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40781
POdaj jakieś info o sobie tzn:

- waga
- wzrost
- cel treningów
- czy stosujesz suple
- przeciwskazania medyczne
etc....

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1946
waga-62 kilo
wzrost-165 cm
staż treningowy-2 lata
wiek-16 lat
suple-białko wpc ostrowia
doping-brak
słabe uwarunkowania genetyczne do przyrostu masy mięsniowej
coś jeszcze ?? :)

"Świat jet mały ale należy do wielkich choć zawsze znajdzie się szerszy co wielkość wielkich pieprzy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1946
cel treningów-masa mięsniowa do 85 kg

"Świat jet mały ale należy do wielkich choć zawsze znajdzie się szerszy co wielkość wielkich pieprzy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1946
to jak w końcu sprawdzicie mi ten plan

"Świat jet mały ale należy do wielkich choć zawsze znajdzie się szerszy co wielkość wielkich pieprzy"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rok treningowy KiF - czy warto??

Następny temat

które lepsze ???

WHEY premium