Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż trochę popiecze wtorek: over head squat 3x10 wykroki 1x50 podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki górnego wyciągu do klatki (w moim przypadku gumy zawieszonej na drążku) 3x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 1x10 [...]
[...] tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x uginanie nog w lezeniu 2x plecy: wioslowanie sztanga podchwyt 2x sciaganie linki do klatki 2x barki: wyciskanie z klatki 2x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x tu tez chyba duzo? biceps: uginanie sztanga 2x triceps: francuskie wyciskanie 2x [...]
[...] 4. Gdzie się podciągać? W warunkach domowych pozostaje tylko drążek w futrynę.. Ale nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie.. 5. Jaki drążek wybrać ? Możecie mi wysyłać linki itp. z propozycjami. Przepraszam, że pewnie zaśmiecam forum bo pewnie nie raz to było, ale dzisiaj tyle rzeczy czytałem i szukałem, że już nie mam zdrowia na dalsze [...]
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Klatka: Gilotyna na skosie+ 3x Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Barki: ??? 3s Triceps:Sciąganie linki 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s klatka dlatego pierwsza ponieważ brana za priorytet chciałbym ją troszke poprawić myśle że nic sie nie stanie [...]
[...] i wyrzeźbić ładna sylwetke, to zawsze jest poruszany temat siłowni i pracy na maszynach. A ja mam taka prośbe do ekpertów. Czy moglibyście podsunac jakieś ćwiczonka lub linki, gdzie można zapoznać sie z ćwiczeniami na ładna sylwetke sposobami "domowymi" bez przyrządów na siłowni. Z pewnascia wiele osób to zainteresuje. A w szczególności [...]
[...] http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html Znalazłem też polski opis tego treningu ale nie wiem czy można podawać linki do konkurencji... BF Ktoś go przerabiał? Jest podobny do 5/3/1. Mam co do niego dwa pytania. 1. Jest on odpowiedni dla mnie (ankieta wypełniona), czy może poszukać [...]
witam, wrzucam do poprawek trening. Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split. Dieta profeska, suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a [...]
[...] ze sztangą z podchwytem3x -- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem modlitewnik3x-- Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem3x-- zwijanie linki 3x-- Środa Plecy podciaganie nachwyt3x max martwy ciag 3x 12-8 wioslowanie sztanga 3x-- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x -- Triceps wycisk francuski [...]
[...] z sztanga gieta lezac 3x12 Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks Piatek plecy+nogi Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12 Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12 Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12 Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12 Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12 Prostowanie nog na [...]
[...] 3x10 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wykroki z hantlami 4x12 Wspięcia na hack-maszynie 4x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 Unoszenie na boki 3x10 Facepulls (przyciąganie linki wyciągu do twarzy) Sobota wolne Niedziela wolne Dajcie znać czy plan jest w porządku czy może powinienem coś zmienić Z góry dziękuję :)
[...] na biezni powinno mi wystraczyc, naprawde jestem ciemny w temacie diety. Chcialbym trenowac okolo 4 dni w tygodniu po okolo 1 godzine wiec rowniez jakby ktos znal jakies linki do planu cwiczen bylbym bardzo wdzieczny! Z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Lekka strata tluszczu, wyrzeźbienie [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem 12*(rozgrzewka)10/8/8 - chcialem dac jako ostatnie na dobicie mięśni co sądzicie 2.Wiosłowanie sztangą(do kłatki) 12* 10/8/8 3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12*10/8/8 4.Szrugsy 3 razy max - a to chcialem dac po treningu barków W każdym cwiczeniu 1 seria jest serią rozgrzewkową po plecach robie [...]
[...] jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. Barki 2s wyciskanie zza glowy, unoszenie sztngielek bokiem. Plecy 2s Sciaganie linki, jakies drugie, ale ejszcze niewiem jakie:P,. Nogi 2s przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami Biceps 1s modlitewnik. Triceps 1swyciskanie frncuskie.Lydki 1s spiecia ze [...]
[...] tego słowa znaczeniu ale o akrobatyczne elemnty w sztukach walki.Może ktos z was kładzie również nacisk na akrobatyczne formy albo naprzykład ćwiczy capoeire czy sam opracował jakieś domowe cwiczenia poprawiające skoczność i dynamike a przecież w sztukach walki jest to bardzo ważne .Piszcie zostawiajcie linki opowiadajcie no róbcie coś!!!