Masa, trening, co zmienic?

Witam.
Jak widzicie nizej przedstawiony plan? Co byscie w nim zmienili?
Moim priorytetem jest masa i najbardziej chcialbym "przymasowac" w klacie a w szczegolosci interesuje mnie gora klatki gora klatki..

PN klata,triceps

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6
3.Rozpietki skos dodatni 10/8/8
4.Wyciskanie hantli skos ujemny 10/8/8

1.Wyciskanie hantli wasko skos 10/8/8/8
2.Wyciskanie hantla francuz 10/8/8
3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8
4.Pompki na poreczach 3 serie do "upadlego"~~5-6 ruchow

SR biceps, plecy

1.Uginanie sztangi prostej 10/8/8/8
2.Modlitewnik(hantel) 10/8/8
3.Uginanie ramion mlotkowo hantlami 10/8/8

1.Sciaganie drazka do karki 10/8/8
2.Sciaganie drazka do klaty 10/8/8
3.Wioslowanie-hantel 10/8/8
4.Przyciaganie linki w siadzie plaski szeroki uchwyt 10/8/8

PT Barki kaptury

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/8
3.Unoszenie ramion w przod sztanga 10/8/8

1.szrugsy sztanga 10/10/10/10
2,szrugsy hantle 10/10/10/10

Co o tym myslicie co byscie zmienili?

przy klatce widzę możliwośc wlączanaia sie nbajszerszych gdy dopychasz- zanadto cieżar ku górze- przy tricepsie natomiast jest wiecej możliwości; szczegolnie we francuskim leżąc gdyby sztanga szła bardziej ku tyłowi a ruch odbywał sie zbytnio w stawach barkowych[jakby pewne przenoszenie], także i przy prostowaniu ram. na wyciągu jest taka możliwość...

proponowalbym przeanalizowac technikę- zmienić podejście do treningu klatki[wiecej sztangielek, poręcze]

Jesli chodzi o gore klatki to dorzuc jedna serie do rozpietek.

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html]

Widac ze ci sie nie chce szukac
bylo juz bardzo wiele watkow na ten temat.
Z rocznym doswiadczeniem powinienes napisac w dziale dla poczatkujacych. Oczywiscie trening na mase ale nog nie ma..
Brak innych waznych cwiczen ktore sa podstawa do rozwoju muskulatury. Pierw szukaj a pozniej zadawaj pytania na ktore nie ma odpowiedzi na forum. Bo ludzie tutaj zapewnie maja juz dosc osob ktore mysla ze zrobi sie wszystko za nich.
Jesli chodzi o trening to jest napewno do zmiany :)
Pozdrawiam

To samo co aima...a poza tym...to...to samo co aima

A trening na pewno do poprawy, bo robisz zdecydwanie za dużo serii. Dość "początkujący" błąd. Na duże partie robimy 12-14 serii tygodniowo, a na małe około 10 tygodniowo. Już chociażby dlatego należałoby poprawić.

aima- nogi robie ale nie zawsze, zdaza sie ze raz na dwa tygodnie.
Co by Cie tak bardzo interesowalo (ankieta) aby pomoc mi tylko zmienic cwiczenia?? mysle ze obwod nadgarstka w niczym Ci nie pomoze..
Na podstawie tych danych uda Ci sie cos pomoc?? Jesli nie to napisz co mam Ci podac..

pozdrawiam

MOREPOWER- mysle ze sie mieszcze w ilosciach powtorzen..
No moze tylko te pompki na poreczach na koncu tricepsa, ale i tak zrobie ich moze razem w 3 seriach z 15 takze nie liczylem tu tego jako cwiczenie tylko jako takie potreningowe "dopompowanie" klatki i tricepsu

Ankieta jest po to aby ja wypełnic!!! Po to aby wiedziano czy jestes otyły czy koscisty,czy nie masz w klacie mniej niz w brzuchu. Jezeli bierzesz trening od lekaza itp. to mierza Ciebie,waza itp. A kolega nie widzi Ciebie nawet,nie wie ile masz lat...a nogi sa wazne tak samo jak klata czy plecy.A trening jakis taki bez sensu klata same skosy,bicepsy rob lepiej po plecach.Barki tez bez sensu dawaj sobie izolowane cwiczenia pierwsze.A nog nie ma wcale bo po co???

nog nie ma bo:
Jaki sport/y uprawiam pilka nozna / silownia

na treningu pilki noznej starczy mi treningu nog

pomoze mi ktos zmienic trening??

PN klata,triceps

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko]
2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6
3.Rozpietki skos dodatni 10/10/8/8


1.Wyciskanie sztangi wąsko w wersji na triceps 10/8/8
2.Wyciskanie hantla francuz 10/8/8
3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 [proponuję podchwytem]


SR biceps, plecy
NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak tak to sorry...

1.Martwy ciąg 4 serie
2.Sciaganie drazka do klaty 10/10/8/8[do karku jest bardzo kontuzjogenne]
3.Wioslowanie-hantel 10/10/8/8


PT Barki kaptury

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Unoszenie ramion w przod sztanga 12/12/10
3.Odwrotne rozpiętki/unoszenie hantli w opadzie 12/12/10

Na barki staramy się robić więcej powtórzeń, bo w barkach przeważają włókna wolnokurczliwe, które dobrze reagują na wiekszą ilość powtórzeń.

Kaptury:
Albo zrób 4-5 serii szrugsów hantlami albo 3 serie sztangą i 3 serie hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem


I taki powinieneś miec plan[zwróć uwage, że skróciłem ci ilość serii i teraz jest tyle ile powinno być.
I do tego powinny jeszcze dojść nogi, których zażarcie nie chcesz ćwiczyć, a które w czasie treningu siłowego dają organizmowi bodziec do wydzielania dużej ilości hormonów, dzięki czemu potęguje to wzrost wszystkich mięśni.

A i na przyszłośc musisz wiedzieć, że jak proszą o ankiete, to ją wypełniasz...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-29 21:47:01

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-29 21:48:32

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-29 21:49:38

Dziekuje i przepraszam ;d
Nie bede sie spieral ale mam pytanie:
1.zawsze mnie to dreczylo.. na jakiej szerokosci mniejwiecej mam trzymac sztange robiac triceps?
2.co z bicepsem? zostawic moj plan?
3.masz cos w zamian za martwy? bo nigdy go nie robilem i nie wiem czy dobrze bede go wykonywal technicznie;/ koniecznie zaczac robic czy dasz cos w zamian?

a nogi staram sie robic(dzis mialem isc zrobic nogi ale wybralem CHEMIE;/)
pozdrawiam

1.W wyciskaniu na triceps możesz trzymać ręce na szerokosć barków, a nawet wężej[ja zwykle trochę wyżej trzymam], wbrew pozorom nie jest to takie ważne, a przynajmniej...Ważniejsze jest to, czy twoje łokcie ida na boki, czy wzdłuż ciała. Jeśli idą na boki, wciąż będziesz robił klate, tylko środek. Jeśli idą wzdłuż ciała[tzn. PRZYLEGAJĄ do ciała], to triceps dostanie kopa
2.Biceps był w miarę ok, przy czym mozesz zamiast modlitewnika w środku wstawić hantle z supinacją.
3.Martwy ciąg, to jedno z najlepszych ćwiczeń, więc jezeli masz zamiar traktowac ten sport poważnie, to prędzej, czy później będziesz musiał go zacząć ćwiczyć...Niech ktoś doświadczony przypilnuje twojej techniki stojąc obok, przez pierwsze dwa tygodnie ucz się ciągu, na jakimś małym ciężarze[nawet na samej sztandze], byle, żeby uczyć się samej techniki.....Zrób coś w tym stylu, to potem powinno być ok. Najważniejsze to nie robić kociego grzbietu, wtedy kręgosłup da rade No i niech twoje kolana nie wychodzą poza linie stóp.Wtedy stawy w kolanach dadzą rade. Na martwy ciąg nie ma tak naprawdę żadnego zamiennika ale mógłbyś zawsze robić unoszenie tułowia z opadu[takie odwrotne brzuszki], aby robić cokolwiek na prostowniki grzbietu ale...Przy martwym ciągu pracuje prawie całe ciało. No i te unoszenia to raczej na koniec treningu, a nie na początek.
pozdr