david086
Na poczatek powiem, ze chyba bede musial byc poprawiony bo sam niewime czy dobrze to wszystko pojalem:)No wiec moj staz to juz prawie 7 miesiecy a teraz mam zamiar zaczac HST bo slsyzalem wiele dobrego wiec napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:)
Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. Barki 2s wyciskanie zza glowy, unoszenie sztngielek bokiem. Plecy 2s Sciaganie linki, jakies drugie, ale ejszcze niewiem jakie:P,. Nogi 2s przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami
Biceps 1s modlitewnik. Triceps 1swyciskanie frncuskie.Lydki 1s spiecia ze sztanga. Brzuch jakos to bedzie:) Tylko teraz tak mam kilka watpliwosci. Po pierwsze to pisalo, zeby wykonywac w claym tygodniu tyle seriii ile sie ywko0nuje normalnie tyle, ze mi tu wyszlo po 6 serii na duze grupy i po 3 na male a ja robie na duze od 14-12 a na male od 9-12,tyle, ze tez rpzeczytalem, ze ejdnym z zalozen jest wykonywanie nie wiecej niz 2 serii na dana partie na jednym treningu. Poprawcie mnie co robie nei tak. Aha i jeszcze ejdno pytanie pislao o zwiekszniau ciezaru czyli w 1 mikro cykly po 15 powtorzen dajmy na to ze bede robil 95 15 powtoren w poniedzialek to w srode juz ciezar mam zwiekszyc do 97?? itd?? Z gory dziekuje z a pomoc.
Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. Barki 2s wyciskanie zza glowy, unoszenie sztngielek bokiem. Plecy 2s Sciaganie linki, jakies drugie, ale ejszcze niewiem jakie:P,. Nogi 2s przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami
Biceps 1s modlitewnik. Triceps 1swyciskanie frncuskie.Lydki 1s spiecia ze sztanga. Brzuch jakos to bedzie:) Tylko teraz tak mam kilka watpliwosci. Po pierwsze to pisalo, zeby wykonywac w claym tygodniu tyle seriii ile sie ywko0nuje normalnie tyle, ze mi tu wyszlo po 6 serii na duze grupy i po 3 na male a ja robie na duze od 14-12 a na male od 9-12,tyle, ze tez rpzeczytalem, ze ejdnym z zalozen jest wykonywanie nie wiecej niz 2 serii na dana partie na jednym treningu. Poprawcie mnie co robie nei tak. Aha i jeszcze ejdno pytanie pislao o zwiekszniau ciezaru czyli w 1 mikro cykly po 15 powtorzen dajmy na to ze bede robil 95 15 powtoren w poniedzialek to w srode juz ciezar mam zwiekszyc do 97?? itd?? Z gory dziekuje z a pomoc.
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
