Trening do poprawy

Chciałbym żebyscie mi poprawili trening. I żebyscie zmienili to co niepotrzebe i dodali coś ważniejszego.
Oto on :


Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4-5 serii po 15-10.
2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie po 10-15.
3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 15-20.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-20.
5. Rozpiętki 3 serie po 10-15.
Wtorek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt 3 serie po 10.
3. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 15.
4. Modlitewnik oburącz 3 serie po 12.
5. Modlitewnik jednoręczny 4 serie po 12.
Środa
Odpoczynek.
Czwartek
Barki
1. Unoszenie sztangi do brody 5 serii po 10.
2. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie po 10..
3. Wyciskanie w siadzie sztangielek 4 serie po 10.
4. Unoszeni sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10.
5. Szrugsy 4 serie po 10.
6. Martwy ciąg na nogach 4 serie po 10.

Piątek
Brzuch
1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15.
2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15.
3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max.
Sobota
Nogi
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10.
2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10.
Niedziela
Odpoczynek.

Cel,sprzęt,staż ?

Cel treningu jak zwykle nieznany... (bo nic nie widze)... Jak, dla mnie za duzo serii... Rozklad treningu na 5 dni troszke bezsensowny... Lepiej polaczyc partie i cwiczyc 3 razy w tyg...

Na co ten plan?Pleców nie ma wogóle,lipa-za dużo serii.Poczytaj Atlas Ćwiczeń.

Hmmmm wprowadze pare poprawek i mam pytanie macie może jakies cwiczenia na plecy bez użycia wyciągu??

Staż pół roku
Cel przyrost masy mięsiowej
Sprzet hantelki z regulacją, ławeczka i gryf oraz wyciąg prosty

Co można poprawić co dodac i jak połanczyć????