trening do poprawy!!!dziekowa!

Siema mam 20 lat na silek chodze 2 lata z duzymi przerwami!mam 176 wzrostu waze 66kg trening do oceny poprawy jest to trening domowy ze sztanga i sztangielka!zwruccie uwage na trening nog jak moge zwiekrzyc mase nog zalezy mi na tym bo sa one nie proporcjonalne do reszty czyli chude zawsze mialem z tym problem!z gory dzieki!a o to plan cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu cwicze brzuch:

klatka+triceps
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 121088
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory121088
3.rozpietki na lawce skosnej do gory4-10
4.przenoszenie sztangielki w lezeniuw poprzek lawki poziomej4-10
triceps
1.wyciskanie francuskie w siadzie4-10
2.wyciskanie francuskie lezac1612108
3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowai4-10
4.pompkiw podporze tulowia4-15
plecy+biceps+przedramie
podciaganie sztangi w opadzie :
1podchwyt waski121088
2.nachwyt szeroki121088
3.podciaganie sztangi w opadzie121088
biceps+przedramie
1.uginanie ramion ze sztanga stojac1612108
2.modlitewnik121088
3.uginanie ramion ze sztangielka w sziadzie w podporze o kolano4-10
4.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4-10
5.uginanie nadgarstkow podchwytem3-20
6.uginanie nadgarstkow nachwytem 3-20
nogi+barki
1.przysiady ze sztanga na barkach 1612108
2.hack-przysiady1612108
3.wspiecia na palcach siedzac4-20
barki
1.wyciskanie sztangi z za glowy szeroko121088
2.unoszenie ciezaru wzdluz tulowia4-10
3.szrugsy4-10

dzieki za poprawki elo!

12,10,8,8 albo 16,12,10,8

no i oczywiscie celem jest masa!!!

powiem Ci ze plan dobrze rozlozony :) ale przyczepie sie do ilosci seri itd... na duze partie 12 seri zrob :) zakres ruchu na mase mozesz zrobic 4-10 albo 6-12. za duzo cwiczen na triceps i na biceps :) pamietaj za jak robisz klatke to pracuje tez tricho :) zebys czasem nie przetrenowal ;) tak samo z plecami pracuje biceps :)sadze ze jak bys odrzucil kilka cwiczen na biceps i triceps to by bylo good.. poczekaj na jakiegos znawce :) sadze ze napewno powie Ci cos wiecej odnosnie tego treningu a ja nie jestem znawca ;) wiec moze jedynie Ci zasugerowac :)

Dzieki za rade!Pamietajcie o nogach!!

i co wiecej nikt sie nie wypowie??