[...] trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 [...]
[...] w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange pozniej baw sie hantlami -wyciskanie hantli z za karku -unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]
[...] sogu macie za caloksztalt... kawal dobrej roboty. kermit, moze troche zle zinterpretowalem, ale tu http://www.sfd.pl/temat164144/ dales cos /Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): / - moze to nie jest stricte plan, ale ja to wykorzystalem Staz treningowy... Ciezko to [...]
Jeżeli w ogóle nie jesteś zowientowana w temacie te linki na pewno Ci w tym pomogą pózniej pytaj dalej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele [...]
[...] Wyciskanie szt. płaska. 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4-5 x 3-5 - wyciskanie stojąc 3-4 x 6-10 względnie na przemian z 4 x 4-6 - Asysta klatka (hantle skos 30 stopni 3 x 10+ względnie zamiennie dipsy 3 x 5-8 względnie dipsy 3 x 6-10) - Asysta barki bok (czyli wznosy / mogą być hantle mogą być linki 3 x 10+) - Nieobowiązkowe triceps 2 x 10+
[...] końca sztangi w opadzie 3x10 12/10/8/8 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 na koniec sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10 wywal przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 drugie podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 trzecie unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 triceps wyciskanie w lezeniu na ławce [...]
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 n ie kumam ćwiczenia ale ja bym dał 3 serie pompki w podporze tyłem tutaj mi chodzi ze stoja przed wyciągiem i sciągam linki w dół. Łokcie mają przylegać do tułowia. cos jak uginanie ramion ze sztangielką młotkowo
[...] Nogi: -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach SESJA C Klata - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - [...]
Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]
Opisy NAC są zachęcające i teoretyczne powinnna substancja sprawdzić sie na detoksie, ale osobiście nie używałem więc praktycznej wiedzy na ten temat nie mam ;-) co do samego produktu to na pewno NAC w swojej ofercie ma też SWANSON i NOW FOODS zaraz podeśle Ci linki na priv
[...] Kup sobie tabletki czosnkowe najlepiej Garlicin i jedz je 3x dziennie. Dodatkowo pij magnez (chelatowany) i ewentualnie kup też acard. Do tego zminimalizuj sters, wysypiaj się i ogólnie oszczędzaj. W przeciągu 1-2 tyg powinno wszystko wrócić do normy :) P.S. Możesz wrzucic zdjęcia tej deki którą biłes? Porób kilka zdjęc i wrzuć tutaj linki