prośba o pomoc

Witam mam prośbę dotyczącą stosowania suplementów.

Na początek:
wiek 30
wzrost 182
waga 83 - 84

na siłowni cwiczę od 3 lat z przerwami, ostatnio ciągnę od września i do tego biorę suplemnety i... dupa nie idzie mi praktycznie nic w mase...

Dietę stosuję odpowiednia - czasami jak każdy pofolgujsobie ale to chyba nie jest istotne...

Teraz szczególy

Mam gainfasta uniwersala i biore go w dni trenigowe 3 miarki rano po sniadaniu i zaraz po treningu 2 miarki - w dni nietreningowe raz dziennie 3 miari po sniadaniu

Glutamina 2 razy dzienie po łyżce w dnie treningowe rano i po treningu a w dni nietrenig... rano i wieczorem (z sokiem) fimry "rx gold"

aminakowasy AMINO 2000 rano 2 tabletki, po poludniu 2 i na wieczór 5

białko prolongatum na noc 3 miarki w kazdy dzien

Niedawno skonczylem cykl kreatynowy (uniwersal) i dupa - nic nie przyszlo... nie wiem dlaczego... kreatyne bralem 3 x dziennie po lyzce (z sokiem winogoronwym) i pilem 2 litry wody

teraz zamierzam powtorzyc ale niewiem czy to ma sens ..moze robie jakis blad?

czy mozecie mi pomoc?

I jeszcze jedno w czasie cyklu zdazalo mi sie ze w soboty sobie co nieco wypilem... czy mozna pic alkohol>?
ostatnoi slyszalem ze nie.. albo jezeli juz to piow (ale to w sumie tez alkohol)

z gory dziekue

aha od wrzesnia do teraz "przyszlo" mi 2-3 kilogramy...

universal'a mono działa jak ta lala
zły trening?
do pupci regeneracja?
pewny jesteś, że dieta ok?

Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka..

trenig:

poniedzialek klatka + triceps + brzuch

klatka
wyciskanie lezac 3 X 8
=//= w skos 3 x 8
rozpietki na bater.. 3x8

triceps
wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8
i linki na wyciagu 3 x 8

sroda
nogi:
przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8
zginanie nog 3 x 8
wyprosty na maszynie 3 x 8
lydki wspianie 3 max

barki
wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8
hantle unoszenie na boki 3 x 8
podciaganie sztangi d brody 3 x 8
i hatlne 3 x 15 unosznie ramion

piatek
plecy:
podciaganie do drazka 4 x 8-10
sciaganie do siebie 3 x 8
przyciaganie 3 x8

biceps
modlitewni sztnga lamana
sztanga (niewiem ja sie nazywa ale mala i chwyt prosty) 3 x 8
przedramie:
cwiczenie 3x7 i dwie serie
i sztanga unosznie nagrast 3 max

do tego wzystkiego po kazdym treniogu robie 3 cwiczenia na brzuch po max powtorzen

czy cos modyfikowac?

jeśli treningi są wystarczająco intensywne to wystarczy, moim zdaniem tak jak u przedmówcy problem tkwi w diecie/najprawdopodobniej/ - chyba za mało jedzonka i może nie w takich jak trzeba proporcjach, polecam oprócz tego zawsze dobre i sprawdzone zma/może masz duże niedobory magnezu i kreatyy dlatego nie odczułeś?/

cykl kreatynowy trwal 6 tygodni... w tym czasie dzienna porcja wynosila okolo 3 lyzki czyli jakies 15 gram

magnez? nie mam pojecia... sugerujesz ze przy cyklu trzeba brac dodtakowo magnez czy poprostu jakis kompleks ?

zastanawiam się nad przyczynami takiego stanu rzeczy, magnez jeśli masz niedobory jest niezbędny do uzupełnienia,
w sumie trening raczej muszę uznać za dobry, nie wiem jak z dietą w stosunku do twoich potrzeb- może tu było coś nie tak?
trzeba się nad tym zastanowić przed nowym cyklem bo szkoda twoich rozczarowań- może próbuj kreatynę mieszać z gaineram/lepszy trensport i wchłanianie i od razu uzupełnienie diety/.

Chlopie temat sprzed 9lat