PLAN DO POPRAWY

Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), ewentulanie o poprawe jezeli jakies cwiczenia sa zle dopasowane moj staz rok.

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię
2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez łydek
3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-przenoszenie w poprzek
-rozpiętki
Plecy
-podciaganie na drążku szerokim uchwytem
-wioslowanie sztanga
-martwy ciag
-wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej

Barki i kaptury
-wyciskanie hantli siedząc
-wyciskanie hantli z za karku
-unoszenie ramion w przod ze sztanga
-unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie
-szrugsy
Triceps
-waskie wyciskanie sztangi
-francuskie wyprosty do czola
-unoszenie sztangielki zza Glowy
Biceps
-unoszenie ramion ze sztanga stojac
-mlotek
-kolanko
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
Nogi
-przysiad ze sztanga na barkach
-wypady
-polprzysiad z hantlami
Lydki
-wspiecia ze sztanga na barkach
-wspiecia na palce z hantlami

Ankieta!!
Na mase to dieta
Plan FBW 3 razy w tygodniu.

no to mi doradziles z tym ze nie wiem czy zauwazyles ale moj staz to rok..... wiec chyba niebardzo z tym FBW -.-

Poanwiam Ankieta.
A co ty myslisz że FBW tyo tylko dla tych poniżej roku??? Mylisz sie..

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-przenoszenie w poprzek odpuść
-rozpiętki
Plecy
-martwy ciag
-podciaganie na drążku szerokim uchwytem
-wioslowanie sztanga
-wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu

Barki i kaptury
-wyciskanie hantli siedząc daj sztange pozniej baw sie hantlami
-wyciskanie hantli z za karku
-unoszenie ramion w przod ze sztanga
-unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie
-szrugsy
Triceps
-waskie wyciskanie sztangi
-francuskie wyprosty do czola
-unoszenie sztangielki zza Glowy
Biceps
-unoszenie ramion ze sztanga stojac
-mlotek
-kolanko
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
Nogi
-przysiad ze sztanga na barkach
-wypady
-polprzysiad z hantlami
Daj cos na tylnie jeszcze
Lydki
-wspiecia ze sztanga na barkach
-wspiecia na palce z hantlami przeciez to to samo tylko z hantlami. Daj w siadzie wspiecia

ok dzieki maciekslu1 lap soga

ja bym dal tak

pon:
klata + bic + przedramie + brzuch

śr:
bary + tric + nogi + brzuch

pią:
klata + plecy + brzuch

najprostrzy najlepszy
ps: kaptury to barki (poczatkujacym niezalecane)

aha i fbw odradzam

Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:00:20

klata 2 razy w tygodniu czy ci sie pomylilo ?

jak cwiczysz juz rok to rob 2x (ale to jest plan pode mnie jak ci bedzie ciezko to wyzuc klate z piatku)

Pzdr.

NinjaA powiedz dlaczego odradzasz FBW jeden z lepszych treningów? i podajesz gówniane plany.

Dlaczego akurat klatę ma ćwiczyć 2x a takie ważne partie jak plecy, nogi to co już nie warto?

Nie, przeginasz już ci to napisałem w dwóch tematach.

Zgłaszam do moda.


Pzdro