FBW Trening

Witam wszystkich!

Co myslicie o takim treningu..?



FBW masa równocześnie z sila..
3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien
I sesja pon A
II sesja śr B
III sesja pt C

SESJA C
Klata

- wyciskanie lezac na maszynie
- rozpietki w siadzie na maszynie

Plecy:
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie
- uginanie nog w lezeniu


Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu

Triceps
- uginanie ramion na wyciągu
- pompki na poreczach


SESJA B

Klata
- wyciskanie lezac na maszynie

Plecy:
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie

Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu
Triceps:
- pompki na poreczach

SESJA C

Klata
- rozpietki w siadzie na maszynie

Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim


Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
- uginanie nog w lezeniu

Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu

Triceps:
- pompki na poreczach

Wszystki cwiczenia po 5 serii 10,8,8,6,6 obciazenia zwikaszma w pierwszych 3 seriach pozostale 2 serie wykonuje tym samym ciezarem..

To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..

SESJA A*

Klata
- wyciskanie lezac na maszynie

Plecy:
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark

Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie

Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu
Triceps:
- pompki na poreczach

SESJA C

Klata
- rozpietki w siadzie na maszynie

Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim


Barki:
-wyciskanie na maszynie z klati piersiowej

Nogi:
- uginanie nog w lezeniu

Biceps:
- uginanie ramion na wyciągu

Triceps:
- pompki na poreczach

Zła kolejność. tak zmień kolejność: nogi, klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy i na nogi proponuje przysiady tzw "filar" tego typu treningu.