Podciąganie - potrzebna pomoc

Witam mam prośbe związaną z podciąganiem na drążku.
Mój brat pragnie dostać się do straży pożarnej a co z tym zwiazanie musi przejsc pozytywnie testy sprawnosciowe .
Czy moze ktos rozpisac konkretny plan na zwiekszenie ilosci podciagan ? moze jakies ruchy oszukane czy cos ??

Pomoze ktos?

wiesz co słyszałem ze plan Armstronga jest dobry lecz sam nie próbowałem go..tu masz link z opisem jego:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html