1. Przysiad 3x12,10,8
2. Martwy ciąg 3x12,10,8
3. Lawka plaska 3x12,10,8
4. Wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x12,10,8
5. Uginanie ramion sztanga stojąc 2x12,10,8
6. Pompki na poręczach 2xmax
7. Lydki maszyna Smitha oraz unoszenie siedząc 2xmax
Przez pierwszy tydzień rozgrzanie mięśni malymi ciezarami. Oczywisnie przed każdymi ćwiczeniami 2 serie rozgrzrwkowe. Może być taki trening? Trening 3 razy w tyg.