linki

[...] że sztanga na poziomie klatki rampa 8 - uginanie na modlitewniku 1x20 2x12 - uginanie ramienia jednoroczna na maszynce 2x20 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3x12. 50kg - unoszenie hantlii na bok stojąc 3x20 A) wyciskanie na maszynie 3x15 B) odwrotne rozpietki 3x20 - unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20-18 +cardio 30min

[...] jednoracz na modlitewniku 3x20 - Francus lezac 3x 10 x 62kg wszystko - Francus jednoracz siedzac 3x15-10 - Prostowanie linek wyc.gornego wzdłuż tułowia 3x15-12 - Prostowanie linki jednorącz zza głowe z wyc.gornego 3x10 Fajny szybki trening, pompka bdb i ogolnie mega zaj**iscie mi sie dzis trenowało :-D Waga na dzień dziś to 95-96kg więc od jutra [...]

[...] xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull 3x20 A) uginanie hantli na ławce 3x15 B) francuskie uginanie zza głowy stojąc 3x12 A) prostowanie linki wyc.górnego 2x12 B) uginanie drazka wyć.dolnego stojąc 2x15 + cardio 25min Dziś poleciały plecy i porobilem parę foto poglądowych jak to obecnie wygląda, uzupełnię [...]

[...] crunch) 2x 8-9 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 Martwy ciag 2 x 4-6 Podciaganie 2 x 4-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 Szrugsy 1 x 4-6 Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 Wznosy [...]

[...] ćwiczenie Martwy ciag 2 x 4-6 75/77,5kg (6/5x) ok:-)), była walka Podciaganie 2 x 4-6 czerwona/czerw.+nieb. (2+3/1+3x) z przerwami#-P cc ani razu nie poszło Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) OK:-)) Szrugsy 1 x 4-6 60kg (4x) pierwszy raz robiłam, myślę że powinnam dużo zmniejszyć, tak do 40kg bo robiłam [...]

[...] 8/9szt. (7/8x) Martwy ciag 2 x 4-6 77,5kg (6/5x) 75/77,5kg (6/5x) Podciaganie 2 x 4-6 czerwona/czerw.+nieb. (2+4/1+3x) czerwona/czerw.+nieb. (2+3/1+3x) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) 9szt. (5x) Szrugsy 1 x 4-6 40kg (6x) do uszu:-) 60kg (4x) MISKA: BWT 110/80/159 1792kcal założenia: 110/80/160 [...]

[...] 2 x 4-6 czerwona/czerw.+nieb. (2+3/1+3+1x) po MC szło baardzo opornie, na raty robiłam czerwona/czerw.+nieb. (2+4/1+3x) czerwona/czerw.+nieb. (2+3/1+3x) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) %-)martwy punkt 9szt. (5x) 9szt. (5x) Szrugsy 1 x 4-6 45kg (8x) 40kg (6x) 60kg (4x) +aero 15min 4min wioślarz [...]

nie przestań kombinować - ja piszę 10-12 minut HIIT, ty 30 minut itp. itd .... tak samo z ćwiczeniami brzucha - ja daje linki i posty o tym jak to robić dobrze, ty wlepiasz swoje wynalazki .... możesz oczywiście ćwiczyć sobie wedle dowolnych własnych koncepcji jakie tylko sobie wymyślisz, ale błagam, nie katuj mnie nimi bo mi naprawdę szkoda czasu [...]

NIE NO, BEZ PRZESADY!! MUSIALABYM PRZECZYTAC WSZYSTKIE LINKI NA TEMAT HIT-A I HIIT-A.ZADNYCH SPRECYZOWANYCH ODPOWIEDZI NA SWOJE PYTANIE TU NIE WIDZE!! ALE DZIEKI ZA UWAGE.. POZDRAWIAM

NIE NO, BEZ PRZESADY!! MUSIALABYM PRZECZYTAC WSZYSTKIE LINKI nie no, a my mamy ci odpowiedzieć...? /rozoomiesz w czym rzecz? / poza tym to dziwne, bo ja widzę info nt. HIITa widzę... pamiętaj, że HIT i HITT to dwie roozne rzeczy - http://www.sfd.pl/szukaj-HIIT ps. nie krzycz /capslock/ roownież pozdrawiam Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-11-11 [...]

dzięki za linki Tyka - ja zwykle przy dietach w stylu Lyla dodatkowo posiłkuję się ostatnio efedryną i strat praktycznie nie notuję, przynajmniej wizualnie, bo nie wierzę że nic nie leci z LBM. Ale powiedzmy jest to dla mnie do zaakceptowania na takim poziomie.A chciałem spróbować czegoś nowego ( trocję mnie już nudzą zwykłe aeroby )...no i na [...]

Uka P. byłbym wdzięczny za jakieś linki jeśli to nie problem :)

[...] sztangielki nad głowę w siadzie 4x10 - hantelkami na modlitewniku 4x10 Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 -podciąganie na drążku 3 x max. - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc/na wyciągu poziomym do brzucha/. 4x10 Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 [...]

[...] wiem jak. On mi coś tam podpowiedział, ale generalnie powiedział że on nie musiał nad tym pracować, u niego tak po prostu było. Powiedział,żebym spróbował może od ściągania linki wyciągu dolnego do klatki z wyraźnym zaakcentowaniem ruchu barków do tyłu. Masz może jeszcze jakieś pomysły Rion? DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach - don jak to cwiczenie wyglada?

AKTUALIZACJA Linki do movescount, gdyby ktoś bardzo chciał pooglądać wykresy ;-) Wtorek: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026285 Środa: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026279 Czwartek-Sobota: Odpoczywałem. Dziś ruszę ostatni dzień z trzeciego tygodnia mojego obecnego planu. Układ się trochę zmieni od poniedziałku, tzn na jednym [...]

Planuje zrobić jakieś risotto lub coś tego typu ryż,kura+? Kiedyś widziałem jakiś fajny przepis ale nie moge znaleźc. Macie może jakieś swoje przepisy lub linki na dobre kulturystyczne danie ?

Czy byłby mi ktoś w stanie odpowiedzieć, jaki krem orzechowy jest zdrowszy od nutelli? Mniej kcal itp. Bądź jakieś linki z działu kuchnia, by samemu to zrobić? Z góry bardzo dziękuję :)

Co polecacie jeść na śniadanie przy diecie masowej? Najlepiej prosiłbym o linki na przepisy czy coś. Dodam że przerabiałem już omleta owsianego z rodzynkami czy bananem i same płatki owsiane i na nic wiecej nie mam pomysłu żeby było bogate w węgle

Zrob wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na plaskiej linki lub Wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na plaskiej rozpietki skos linki Waski chwyt daj w dzien tricpesow i bedzie gites.