Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

przede wszystkim zdrówka Bartek, jak to dopisze to resztę sam osiągniesz

Wszystkiego dobrego byku!

zdrowia i szczęścia

Dzięki dzięki Panowie ;) zdrowie najważniejsze a resztę się jakoś zrobi, no ofc jak hajs będzie xd

chyba z miesiąc mnie tu nie było ale wszystko nadrobione

Najlepszego wariacie. Dużo miesa, mało tłuszczu i sukcesów w dalszej karierze

Siema
Sory za malą nieobecnosć ale troche sie pozmieniało u mnie ostatnio i nie dałem rady ogarnąć tematów z forum i wg, ale juz beda wypiski na bieżąco. Treningi też musiałem na chwile odpuścić. No moze nie że odpuściłem ale było to bardziej op*****lanie niż trenowanie, z dietą podobnie. Na wage nawet nie chce patrzeć

Dzis poleciała klatka + plecy, miał byc jeszcze biceps ale nie było czasu już robić

A) Wycisk duzy skos dodatni 4x10-8, konczylem na 6x100
B) Sciaganie drazka zza kark 4x12-10, konczylem 90 x 10
A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20
B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20
A) Wycisk skos ujemny 4x15
B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15
A) Rozpietki lezac na lawce lekko dodatniej 2x20
B) Pullover z drazkiem wasko 2x20


Jutro wpadnie tric+bic albo nogi, zobaczy sie jeszcze


NOI Szczesliwego nowego roku wariaty !

NOI wzajemnie ;)

Bic + Tric:

- Uginanie hantli na lawce 90st siedzac 4x15-10 + drop na koncu na 30p
- Uginanie rmaion z drazkiem wyc.dolnego stojac 4x20-15-10-5
- Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x20

- Francus lezac 3x 10 x 62kg wszystko
- Francus jednoracz siedzac 3x15-10
- Prostowanie linek wyc.gornego wzdłuż tułowia 3x15-12
- Prostowanie linki jednorącz zza głowe z wyc.gornego 3x10

Fajny szybki trening, pompka bdb i ogolnie mega zaj**iscie mi sie dzis trenowało Waga na dzień dziś to 95-96kg więc od jutra zwiększam coś kcal Na dniach jak bedzie chwila to pocykam jakieś fotki jak sylwetka wygląda obecnie bo o formie to grzech jest pisac

Klatka, barki + tric na pompke

- Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc
- Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12
- Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12
- Rozpietki na maszynce 3x20

-Unoszenie w bok krazkow 5x20
-Unoszenie w przod krazkow 5x20
-Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25

A) Prostowanie ramion z linakmi wyc.gornego zza głową 5x12
B) JW, wzdluz tulowia 5x10

Cardio obecnie nie robie praktycznie wg ale wprowadze jedną sesje w tygodniu jakieś 45 min cardio w DNT, po treningu nie mam zbytnio czasu.

I jakas fota po trejnie co by w koncu sie kolorowo w wypiskach zrobilo

Robione stacjonarnym, temu taka jakosc






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-01-11 00:35:02

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-01-11 00:35:44

Noi widac to 95-6 kg , jakosc mimo wszystko nie jest najgirsza a kawal "kunia" sie z ciebie zrobil