Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Dziękuję za trening a pw nie dotarła - czy to forum szwankuje, czy nie miałam dostać?

Ściąganie do klatki v-grip to takie?:




W dniu po nogach 15min biegu w dół - dzień po treningu nóg, tak?

Jeśli chodzi o miskę to schodzę z tłuszczami znów do 80g, dobrze? Podnosiłam co tydzień o 10g do 100g i teraz powinnam zejść z powrotem.
I wtedy będzie BWT 110/160/80

Dzisiaj się dowiedziałam że może być jeszcze jeden tydzień 'rozjechany' ale poradzę sobie z miską na wyjeździe, siłkę jakąś znajdę albo zdobędę gumy

cholera, no dobra drugi raz przesle

Zdjęcia poszły na pw, piszę kontrolnie bo nie wiem czy nie zje wiadomości

Wczoraj ruszyłam z klatką (2 dni temu były nogi i nie było opcji drugi raz je skatować oj nie)

8.07
TRENING:

Dzien 2.
Klatka
(18/28kg)
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę
Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg (6/3x)
Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 37,5kg (5x) ale z pomocą standard jak się prosi o asekurację

Brzuch
Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować
Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 [2x]4kg (9/9x) - to samo, do zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać nimi (co pewnie skończy się cc)

MISKA:
BWT 113/88/134 1769kcal
założenia: 110/90/135 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-08
+ castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce)

-------

Czy w dniu 4 mogłabym zamienić prostowanie ramion na wyciągu i w dniu 5. jeżyki? Wtedy mogłabym te treningi robić w domu. Myślałam o triceps dip z obciążeniem (albo z nogami na ławce) a za jeżyki serratus crunch? W ogóle to postaram się te gumy kupić i wtedy mogę robić w domu i to.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-07-09 11:05:49

oczywiscie i jezyki jakimkolwiek innym cwiczeniem na brzuch

9.07
TRENING:

Dzien 3.
Rozgrzewka wg rozpiski:
wiosło sztangielką
11,5/11,5/17,5/20/22,5kg
(na kolejny trening - ostatnie serie obniżyć o 2,5kg bo przeholowałam)

Plecy
Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) druga seria z odłożeniem hantli. Zbyt optymistycznie podeszłam a już przy rozgrzewce czułam że będzie za ciężko przy poprawionej rozgrzewce powinno siąść to 22,5kg porządnie
Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 8/9szt. (7/8x) niedoszacowane, następnym razem 9 sztabek ale było ciężko i dokładnie, świetne ćwiczenie
Martwy ciag 2 x 4-6 75/77,5kg (6/5x) ok, była walka
Podciaganie 2 x 4-6 czerwona/czerw.+nieb. (2+3/1+3x) z przerwami cc ani razu nie poszło
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) OK
Szrugsy 1 x 4-6 60kg (4x) pierwszy raz robiłam, myślę że powinnam dużo zmniejszyć, tak do 40kg bo robiłam tylko pół ruchu

Muszę się nauczyć tak trenować bo to jest nowość dlatego też ciężary czasem głupio dobierałam. Mimo, że było tak niewiele serii to te 2-3 minuty odpoczynku pomiędzy były konieczne, było bardzo ciężko niby nic nie było po treningu a zjechałam do łóżka wręcz, teraz po 9h snu dalej jestem trochę rozbita. Będzie wesoło

MISKA:
BWT 100/90/143 1787kcal
założenia: 110/90/135 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-09
+ castagnus, kawa, selen, tran 10ml(w misce), bcaa w czasie treningu, kreatyna po 5g

Miska rozjechana bo zapomniałam o zostawieniu trochę ww na po treningu i stwierdziłam, że lepiej nagiąć bilans niż ich nie zjeść.

Tą kreatynę dawkować 5g rano/w DT dodatkowo 5g po treningu? Widziałam że Arphiel jadła 3g+3g z tym że ona miała ją jeszcze dodatkowo w SAW.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-07-10 12:09:13

Esther w SAW była minimalna ilość i tego nawet nie liczyłam

Dzięki za wyjaśnienie

A po treningu jaką dawkę brałaś? Rano widziałam że 3g.
I 4 dni 15g nasycenie powinnam chyba tak zacząć z tym mi się pomyliło bo myślałam że 3g rano + dawka po treningu + saw dawały 15g a to po prostu końska dawka na początek


Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-07-10 13:24:58

rano 3 i po treningu 3 a SAW jako przed treningówka po prostu szła i tą ilością kreatyny co w niej jest się nie przejmowałam. Przy nasyceniu brałam 7,5rano i 7,5 po treningu - czyli w sumie 15 dziennie - przez 4dni (sprawdziłam przed chwilą dla upewnienia się )

Oki doki czyli 4 dni po 15g i kolejne 3g + potreningowo 3g. Jakby co proszę o krzyknięcie że stop

10.07
TRENING:
Zamiana dnia bo rano przyrąbałam łokciem o kant szafy i o dziwo biceps mogłam pąpować a tricepsa nie

Dzien 5.
Biceps
Rozgrzewka wg planu:
8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną

Serie robocze:
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 20,5/18/18kg (4/5/4x) oj czułam nadgarstki w ostatniej serii, niby łamana odciąża ale coś nie grało
Mlotki 2 x 4-6 [2x] 8kg (6/5x) powoli, uważałam na nadgarstki i na szczęście tutaj ten skręt pomógł

Brzuch
KTE 2 x 12-15 (12/12x) max. do cyca, potem do brzucha, na wyżej jestem cienias - robiłam przerwy co 2 powtórzenia
Jezyki 2 x 8-10 5szt. (10/10x) zwiększyłam do 6 sztabek ale pomagałam sobie więc przy 5 najlepiej wchodziło

+ 15 min wioślarz
3066m
12min 18s/m 107,7watt 405m
8min 18s/m 104,5watt 400m
4min 20s/m 111,5watt 409m

+rozciąganie

MISKA:
BWT 111/90/134 1799kcal
założenia: 110/90/135 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-10
+ castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 7ml (w misce), bcaa w czasie treningu, kreatyna łącznie 15g

dobrze że mam wolne to mogę spaaać do woli nioch nioch

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-07-10 23:31:05

Mam nadzieję, że to nie spamowanie. W każdym razie chciałam napisać, że jak Cię zobaczyłam to oczy mi urosły do wielkości spodków i szczęka opadła - taka jesteś cudna i tak ogromny szacunek we mnie wzbudziłaś. Jestes dla mnie dowodem na to, że ktoś o tym typie figury może wyglądać fantastycznie. Mam dokładnie ten sam wzrost i wymiary zgadzają nam się co do centymetra (!), tylko ja jestem 10 lat starsza i totalnie zapuszczona ;). W każdym razie będę zaglądać i się inspirować. Dzięki Tobie od wczoraj zaczęłam robić COKOLWIEK, a to w moim przypadku ogromny sukces. Dzięki!