Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Esther wskakuj pod kołdrę i bez marudzenia wylecz się do końca bo tak to się będzie ciągnęło i ciągnęło i się nie skończy Lepiej posiedzieć całkowicie zdrowa 2 dni dłużej i mieć pewność, że już po wszystkim niż tak skakać i co chwila lądować pod kołdrą. Także no... zdrowiej czosnek i cebula w hurtowych ilościach, drin z kurkumy i imbiru (mi na zatoki pomógł - dobrze rozgrzewa ) no i parówki ( i nie mówię tutaj o produktach mięsopodobnych ) i płucz gardło szałwią

Arphiel

no i parówki

Jakimś dziwnym trafem to słowo mnie zwabia Podobnie jak 'nutella'

Esther, zbieraj się do kupy

Ano, nienawiść to równie mocne uczucie jak miłość, nic dziwnego że nie możesz przejść obojętnie

Dobry pomysł z tym drinkiem, mi się kojarzył z letnim orzeźwieniem a jak wczoraj wypiłam kubek przed snem to musiałam zmieniać mokrą koszulkę w nocy, tak mnie rozgrzało. Chyba że to gorączka, albo jakiś ee sen
Resztę kuracji stosuję aż zanadto, dobrze że nie wychodzę z domu bo ten czossnek...
Co nie zmienia faktu że tęsknię za treningami, chlip

Hej

22,23,24.11
MISKA czysta nieliczona
jaja, ryż, banan, mandarynki, jabłko, indyk, kakao, wiórki kokosowe, ser żółty, whey, masło i tak na okrągło
+ omega, imbir, cytryna, czosnek, kurkuma, szałwia, rumianek, zielona herba, mucosolvan (bez cukru ale z sorbitolem),orofar, wiesiołek

Jadłam jak wstałam i kiedy byłam głodna, bo nie miałam ani węchu, ani apetytu. Przez pierwsze dwa dni jadłam raczej mało, 3 posiłki, wczoraj już mniej więcej jak zwykle.

25.11
MISKA:
BWT 123/187/38 1595kcal
założenia 135/190/65 1900kcal
dodatkowo spróbowałam pierwszy raz sushi, taki prezent na imieniny dostałam smakowało
+to, co wcześniej+ cynamon, kawa, sos sojowy, wasabi

Herbata z imbirem i kurkumą na gorąco to będzie chyba zimowe must have, zawsze piłam ją na zimno a tu niespodzianka. Arphiel

TRENING:
DNTx4

Wróciłam do świata żywych jutro jeszcze dla pewności zostaję w domu i jeśli dalej będzie okej i wróci moc to zrobię podejście do siłowego.

Obli, przez te wszystkie skandale nie ruszyłam pełną parą z tym treningiem. Do końca roku chyba mogłabym go kontynuować, co? I potem zmiana, mogę przyłączyć się do siłaczek?

Jeszcze jedno - zniknął mi okres. Włączyć mieszankę kobiecą i wiesiołek? Castagnus? Choć jak tylko wspomniałam o braku miesiączki w dzienniku to na drugi dzień się pojawiała to hmm kto wie

Chciałam zrobić zdjęcia i pomiary, ale to jest nieporozumienie. Fotografowałam wodę no ale co się dziwić, tydzień pod kołdrą. Poruszam się, poczekam aż mi te wody odejdą i wtedy wrócę do pomiarów.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-25 19:59:16

Zapewne to przez ciezki trening połaczony z odchudzaniem, powinna sama wrócic, ale mieszanka ziołowa nie zaszkodzi wiesiołek tez jest git

Dopsz na razie dokończę wiesiołka tyle co mam na denku i zaatakuję ziołami a jakby co zostawię go w odwodzie

Dzisiaj treningu nie będzie, bo jeszcze dziadostwo czuję. Trza będzie popracować nad odpornością, bo chyba coś kuleje w tym temacie skoro mnie ścięło tak, jak od dawna nie chorowałam
i nad pamięcią bo poszłam do sklepu po zioła, kupiłam sto innych rzeczy a o nich zapomniałam hehe

Aa no i to nie byłby zły pomysł 1-2 dni w tygodniu zorganizować w domu a na duże lifty stroić się w dres i na siłkę brat przypomniał mi o drążku, który wisi w domu. Myślałam że on taki na stałe, a tu okazuje się, że powinno się go dać tutaj zamontować

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-26 14:53:31

Mówiłam coś o nietrenowaniu wczoraj? Nie wytrzymałam, no tak mnie ciągnęło że szok. Niech Matka Boska Rekonwalescencyjna się nie gniewa

26.11
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1a. Wiosło sztangielka
10,75/12/13,25kg (15/15/16x) dołożyłam, obniżałam ławkę do poziomu przy tym ćwiczeniu, jeszcze puszczam łopatkę za bardzo w dół, ale jest lepiej
1b. wyciskanie na skosie
[2x] 8,25/9/9kg (15/12/11x)
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
9/10,25/10,25kg (15/15/12x)
2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie ujemnym
[2x] 9/10,25/10,25kg (15/13/16x) z takim ciężarem było trudno trzymać porządnie łokcie
3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt
29,5kg (12/11/9x) dołożyłam, obniżyłam tułów i starałam się wiosłować bardziej ekspresyjnie, ale mam wrażenie że to przesada w drugą stronę bo majta mi górą ciała.
3b. rozpietki
[x2] 4,5/5,25/5,75kg (15/15/12x)ok
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia
[x2] 2/2/2,5kg (15/15/10x) ostatnio było za dużo więc zeszłam z ciężarem
4b. wznosy łydek siedzac
30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z dokładaniem obciążenia - do 30kg to może być sztanga, powyżej już muszę kombinować z dokładaniem talerzy na uda

MISKA:
BWT 137/189/64 1874kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-26
+kawa, imbir, cynamon, kurkuma, sos sojowy, herbata, ziołowe herbaty, omega, wiesiołek

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-27 12:42:37

27.11
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 139/188/63 1875kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-27
+kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, omega, wiesiołek


28.11
TRENING:
Dzień1.3x12-15 90s
1a.prostowanie nog na maszynie
5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło
1b. RDL
(20/40) 45/52,5/55kg (15/13/10x) kupiłam haki i zrobiłam z nich użytek. Bomba, chociaż pod koniec spadła mi sztanga bo trzymała się już na samych hakach. Muszę uważać.
2a. Przysiad przedni
35/30/30kg (8/12/9x) Strasznie biednie. Możliwe że prostowanie mnie tak styrało i RDL, bo nie byłam w stanie zrobić więcej poprawnie. Nogi dałyby radę, ale nie byłam w stanie utrzymać góry ciała prostej, ręce leciały w dół, przygniatała mnie sztanga.
2b. ugiananie
7,5/10/10kg (14/10/10x) w 1. i 3. serii przy ostatnim powtórzeniu złapał mnie skurcz w nogach
3a. Suwnica
70/85/100kg (15/15/11x) Szło doskonale, nie wiem czy wymienili suwnicę, czy o co cho ale nic nie telepało, mogłam spokojnie cisnąć. Nie spodziewałam się, że będę w stanie progresować po poprzednich ćwiczeniach. Aż mnie głowa rozbolała przy ostatnich powtórzeniach.
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie
7,5/5/5kg (15/jednonóż:3+4xuginanie dwoma/1+3xuginanie dwoma) Zrobiłam na maszynie, bo nie miałam do czego zahaczyć nogi na wyciągu. W drugiej serii pomyślałam, że lepiej będzie zrobić uginanie jedną nogą na maszynie, ale byłam w stanie tylko prostować jedną, uginałam dwoma.
4a.Łydki na suwnicy
100/115/115kg (15/12/10x)
4b. lydka na jednej nodze
5/5/5kg (maszyna) (8/6/6x) tego się nie da zrobić po suwnicy!
+10min aero rowerek tęsknię za bieganiem, dziwnie to zabrzmi jak sobie człowiek przypomni co się wtedy działo, ale na rzeźbie polubiłam takie aero w terenie

Była moc i problemy z wejściem po schodach.

MISKA:
BWT 134/191/64 1876kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-28
+kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega

Ale się koleżanka styrała dziś widzę

nooo, zasuwa jak parowóz