Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

...

MISKA:
BWT 110/82/161 1847kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-16
+pokrzywa, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa
----------


17.06
TRENING:

Dzień 3.

1. Przysiad 5x5
(20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) Słabo, nogi mi leciały do środka i nie szalałam
(20/30) 40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/4x)
(20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x)
(20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x)

2. WL 5x5
(18) 25,5/30,5/33/35,5/38kg (5/5/5/5/2x) Byłam meeeega przeszczęśliwa bo myślałam że 40x2 czyli personal best a w domu rozkmina czy to na pewno była olimpijka jeśli tak to powtórzę ten wynik, na razie nie zaliczam
(20) 27,5/30/32,5/35/37,5+35kg (5/5/5/5/3+3x)
(20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg (5/5/5/5/1x)
(20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x)


+4x obwód:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 8kg

Czas: 21:45
Czas: 18:26
Czas: 18:32
Czas: 18:41


+wioślarz 2400m

12:11
4min 100,7watt 19s/m 396m
8min 95,3watt 18m/s 389m
12min 102,1watt 19s/m 397m

7:40
2min 21s/m, 415m
4min 19s/m, 418m
6min 19s/m, 416m


7:41
2min 127,7watt, 24s/m, 424m
4min 113,9watt, 20s/m, 421m
6min 112,4watt, 22s/m, 410m


Strasznie słabo mi było na tym treningu. Od 1 serii przysiadu intensywnie się pociłam, miałam dreszcze i słabość. W WL jeszcze okej ale przy obwodach Pewnie byłam zmęczona po wczorajszym skakaniu ale to i tak nie tłumaczy takiego samopoczucia. Po treningu jechałam od razu do Krakowa i przez całą drogę zbierało mi się na rzyg - same fantastyczne doznania a nie jadłam dzisiaj nic nowego no i don't stop jem nie pierwszy raz więc to raczej nie to. Jutro poleżę odłogiem, po kolejnych treningach okaże się czy to tylko jednorazowa akcja. Jeśli dalej będzie podobnie to może warto zrobić z tydzień wolny od ćwiczeń
Pobolewają mnie jajniki, nic pewnego ale może coś zaczyna kiełkować

MISKA:
BWT 107/81/161 1810kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-17
+don't stop, bcaa, pokrzywa, dziuwrawiec, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen,castagnus, mięta, cynamon
----------

POMIARY:
Fałda na udzie - ciężko było złapać



Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-06-17 23:10:37

18,19.06
TRENING:
DNT Nic nie robiłam, nawet z kanapy za bardzo nie zeszłam A miał być we środę DT, ale się przeliczyłam Środowy egzamin miał obsuwę czasową, potem 2h w autobusie do domu i . No i przysiadłam do licencjatu - koniec


Miska na oko, nie brałam wagi ze sobą
MISKA:
BWT 115/80/156 1860kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-18
+pokrzywa, dziurawiec, cynk, b6, o3, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, kawa

MISKA:
BWT 110/77/159 1777kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-19
+pokrzywa, dziurawiec, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta
----------
Dalej szukam przywrotnika, jutro jeszcze tutaj obejdę zielarskie jak nie to internet zostaje Za to kupiłam korzeń mniszka, może zamienię nim dziurawiec bo boję się tej wrażliwości na słońce którą straszą. No i olej kokosowy też dorwałam


20.06
TRENING:
Dzień3.


100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 42,5kg
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC

48:57
Pomyliłam kolejność (bez kartki) i setki szły: skoki, brzuszki, pompki

Najgorzej myślałam że pójdą sit upy, po 3-4 powtórzenia ale pompki pobiły wszystko - większość musiałam robić z ziemi bo po prostu leciałam w dół. Robiłam sporo przerw jak już technika kulała. Bardzo się pociłam ale to z powodu duchoty na siłowni.


MISKA:
BWT 110/83/161 1840kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-20
+don't stop, pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta z pomarańczą, etopiryna
---------

Ostatnie 3 dni to totalny brak życia, tylko przed kompem siedziałam co swoją drogą nie pomaga w regeneracji dzisiaj dodatkowo rozbolała mnie głowa, pierwszy raz od chyba roku - zwalam to wszystko na upały, pora przestawić się na tryb letni

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-06-20 23:58:29

Kasia, a Ty teraz w jakim klimacie siedzisz?

Marta, tropikalnym autobus do Krakowa

aaaa, bo już sie pogubiłam w tych Twoich wojażach ale fakt, w Krakowie upał jest nie do zniesienia

No i przysiadłam do licencjatu - koniec
"koniec", znaczy skończyłaś pisać, czy "koniec" odkładania pisania?

Nie, nie, skończyłam pisać i wysłałam pracę do recenzenta cieszę się bo nad tym można jajko znieść a nie napisać.

Póki co w domu siedzę i tylko na pół dnia wpadam do Krakowa jak trzeba - no i chciałabym kiedyś wpaść do Viki na trening jeśli będzie taka możliwość coby popoprawiała

21.06
TRENING:
w ramach aero - ćwiczenie zarzutu ze zwisu/ z ziemi/ jerka
+rozciąganie

MISKA:
BWT 111/71/165 1760kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-21
+pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta
---------
+ 2h w autobusie, złapały mnie straszne wzdęcia i ból brzucha, płakać mi się chciało z bólu a nawet ruszyć się nie mogłam w tym ścisku miski nie dojadłam bo nie było mowy o ostatnim posiłku podejrzewam galaretkę z kurczaka, niby nie miała syfu w składzie ale coś musiało być na rzeczy
-----------

22.06
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 113/79/160 1814kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-22
+pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, herbata czarna, kawa, whisky 2 łyki
---------

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-06-24 18:17:04

o licencjat napisany, pięknie! ja napisałam narazie mojej magisterki.... 7 stron....hahah

Nooo Kinga dzisiaj ostatni egzamin, we środę obrona ale to podobno formalność i wakacje
Ty się we wrześniu chcesz bronić?


23.06
TRENING:
Shoulders MOB
1. RDL 5x5
(20/40) 50/60/67,5/72,5/70kg (5/5/5/3/4x) w ostatnich seriach podchodziłam do jeszcze jednego powtórzenia ale brzydkie to było, trudno było trzymać plecy
(23,38) 50/60/70/72,5/75kg (5/5/5/5/3x)
(20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x)
(20,40) 50/60/65/70/72,5kg (5/5/5/5/3x)

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

dłużej byłam w stanie się opuszczać - za to mniej powtórzeń

2xpodc./3op. (czerwona)
1podc./4op. (czerwona)
2op. (czerwona)/1podc./2op. (czerwona+niebieska)
1op. (czerwona)/1podc./3op. (czerwona+niebieska)
1podc./4op. (czerwona+niebieska)

1xpodc./1op./3pod. (czerwona)
1op./2podc./2op. (czerwona)
2podc./3op. (czerwona+niebieska)
1podc./4op. (czerwona+niebieska)
1podc./4op. (czerwona+niebieska)



+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

15kg
20kg
22,5kg
25kgx0 żołnierski

30kg
32,5kgx3PP
35kg
37,5kgx2 PJ

15kg
17,5kg
20kg
22,5kg - 4xżołnierski

27,5kg
30kg
32,5kg - 3x push press
35kg -2xpush jerk

+6min orbi 7poziom
84kcal, 0,94km

MISKA:
BWT 110/81/160 1804kcal
założenia: 110/80/160 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-23
+don't stop, bcaa, pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, earl grey
-------------------


24.06
TRENING:
DNT

MISKA:
obiad znów na oko - w gościach ale czysto
BWT 109/90/136 1808kcal
założenia: 110/90/135 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-24
+dziurawiec, tran 5ml (w misce),castagnus, cynamon, earl grey, kawa, przyprawy korzenne
-----------

POMIARY:






Wygląda na to, że to jest moje 0. Przy tych upałach nie chciało mi się jeść, teraz już głód wrócił ale jest w porządku. Dalej nie ma okresu więc podniosę tłuszcz o 10g i obniżam ww o 25g, podnoszę tłuszcz tak do 100 i potem wrócę do 80.

Prawdopodobnie coś zaczyna się dziać, codziennie pobolewa mnie podbrzusze, czuję tam te jajniki więc coś jest na rzeczy
Dodatkowo w ostatnim tygodniu miałam takie wahania nastrojów jakich od pół roku świat nie widział ból głowy zwalam na upały ale 2 dni miałam takie że chciałam usiąść i ryczeć

Jutro wypada ostatni trening z tego cyklu, co prawda robię te treningi w wersji leszczarskiej co 2 dni a nie 5x/tydz., ale nie widzę kolejnego etapu bez krótkiej rege bo już słabnę. Tylko pytanie czy teraz ją robić czy pociągnąć jeszcze 2 tygodnie bo może uda się wtedy wypad na tydzień zrobić - no na razie trudno ustalić.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-06-24 20:32:34

25.06
TRENING:

50/40/30/20/10
skok do klatki
sit up
18:06

+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
20/25/30/32,5/35/37,5/40x0/40x0/40kgx1zarzut jerk już nie wszedł, scykałam po nieudanym podejściu. Czułam, że technika nie bardzo

+
5km biegu
siłkę zamykali - tylko 5 min rowerka, do odrobienia

MISKA:
miska znów na oko (brak wagi)
BWT 115/87/138 1799kcal
założenia: 110/90/135 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-25
+ omega-3 5g (w misce),castagnus, przyprawy korzenne
--------------------

26.06
TRENING:
DNT

MISKA:

BWT 84/83/135 1604kcal
założenia: 110/90/135 1800kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-26
+ dziurawiec,castagnus, cynamon, zielona,, chilli, przyprawy korzenne
+wino lampka, wódka lampka no z 5 kielonów, hummus i trochę sałatki z oliwą
Picia starczy na kolejne pół roku
--------------

Zapominam notorycznie o przywrotniku i nie zabrałam ze sobą tutaj ziółek bo spodziewałam się, że na 2 dni jadę a nie na 5.
Zastanawiam się jak to dalej rozplanować, 13-21.07 planuję wypad na jachty w spartańskich warunkach() w tym bez lodówki więc najlepiej wtedy byłoby zrobić rege i nie robić dramatu że miska będzie słaba. No i pociągnąć jeszcze 2 tygodnie te treningi, już z II i III cyklu. Z drugiej strony ostatnio wołami mnie na tą siłkę nie idzie zaciągnąć, dobrze byłoby teraz zrobić parę dni wolnego i zatęsknić trochę i tak myślę i myślę