linki

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Powiem krótko - ogień w szopie %-) Dobre ciężary - nawet można pomyśleć czy w ostatniej nie wziąć z kg większych. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/18x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/15x15kg [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Zgodnie z wytyczną w ostatniej serii wzięłam 8 kg. Aleeee mi się bicki spompowały <3 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/18x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + [...]

[...] wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz.

W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. oj, kiedys sobie tez to wymyslilam i nijak nie szlo, aby bylo wygodnie

[...] bo to chyba mniej więcej ciężarowo tak będzie wyglądało z tymi krążkami. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz. Jednorącz to dla Ciebie może być fajne ćwiczenie - ale jako dodatek na triceps a nie baza. Raczej tu [...]

[...] wyciągu górnego 8/8/12/max/max 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 6. Brzuch Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 2. Ściąganie wąsko chwytem [...]

[...] 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 4x10 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 6. Brzuch Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/8kg/8kg/6kg Pierwsza seria lekko, dwie następne super. Ostatnia ok. Następnym razem w ostatniej spróbuję 7kg. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Pierwsze dwie serie bardzo lekko, druga ok, trzecia za ciężko. Następnym razem spróbuję [...]

[...] - skupiałam się na tym, by ani trochę nie ruszać ramieniem i powiem, że różnica jest kolosalna. Lepiej i szybciej wchodzi i boli, ale jest dużo trudniej :) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg O.K. Kombinuję z chwytem i ustawieniem, by porządnie poczuć tricepsy, ale póki co [...]

[...] Pilnuję by nie ruszać ramionami i dzięki temu każda seria pięknie wchodzi. W trzeciej serii 9 powtórzeń. Póki co nie zanosi się na zwiększenie obciążenia. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Nadal kombinuję, by lepiej poczuć pracę tricepsa - jest [...]

W tym ściąganiu linki z góry może też trzeba pomyśleć o innym ustawieniu ramion - lekko bardziej w przód lub lekko bardziej w tył, może bardziej się pochylić. Trzeba pokombinować.

[...] weszła, ostatnia też super. Co ciekawe nie pompuje mi się cały biceps tylko kawałek tuż nad zgięciem łokcia. Wygląda to zabawnie, a ja chcę porządne bicki! 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Pierwsze dwie serie jako tako. [...]

sorry za spam ale mógłbyś podać wszystkie linki do sklepów z jakich kupujesz...żeby nie robić bałaganu możesz podać je u mnie

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 [...]

Wczoraj byłam na siłce, ale energii jakoś nie było ... 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL [...]

[...] W poniedziałek przed byłam na bieżni 60 minut, szybki marsz pod górkę. Plecy odpuscily, smarowalam maścią przeciwzapalną i robiłam okłady. Wczoraj była siłka: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 [...]

w piątek treningos: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 [...]

[...] całą wycieczkę, ale teraz boje się, że nie dam rady czekać ileś na samolot, przesiadki itp... dlatego chyba będziemy musieli kupić gotowca jakiegoś 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 [...]

we wtorek siłka. Bardzo mi się nie chciało zebrać, wiało, padało i ogólnie było nieprzyjemnie. Jak już poszłam to nie było źle :) 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 4x8x20 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]