https://www.sfd.pl/DT_cod123,_3_lata_str_119_-t1098138.html
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: cod123
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: około 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 62,5
WZROST: 170
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
w tej chwili jak najdłuższą sprawność w ciąży
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
WADY POSTAWY:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? teraz nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox 50
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie pregna plus
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
obecnie taki:
1. ściąganie linki z bramy klącząc
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x30/7x30/7x30
2. suwnica
10x60/10x70/10x80/10x8
10x50/10x60/10x60/10x70/10x70
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x25/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x35
4. RDL sztanga 4x6
8x20/8x25/8x27,5/8x27,5
8x20/8x30/8x30/8x20
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5
czwartek:
1. Sciąganie drążka
8x25/8x25/6x30/7x30
8x25/8x25/8x25/7x30
8x25/8x25/6x30/8x25
8x25/8x25/8x30/6x30
2. Przysiad sumo na stepach
8x12/8x14/814/8x16/816
8x10/8x15/8x16/8x16/8x16
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x20/7x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z hantlami 4x8
4x10x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15
dziś:
1. ściąganie drążka
8x25/8x25/8x30/7x30
2. pull through
10x25/8x30/8x30/8x30
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku
8x25/8x25/8x30/8x30
4. Odwodzenie na maszynie 4x
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/8x37,5
5. rozpiętki ze sztangielkami
4x8x4
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
4x12x2
4x12x2
6. brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
zdjęcia z września
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-12-19 09:46:34
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html