Dziennik ciążowy- cod123

nowy etap w życiu, nowy dziennik. Poprzedni prowadzony praktycznie od mojego początku w SFD w 2015 roku.
https://www.sfd.pl/DT_cod123,_3_lata_str_119_-t1098138.html

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cod123
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: około 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62,5
WZROST: 170


****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
w tej chwili jak najdłuższą sprawność w ciąży

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
WADY POSTAWY:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? teraz nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox 50

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie pregna plus
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
obecnie taki:
1. ściąganie linki z bramy klącząc
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x30/7x30/7x30
2. suwnica
10x60/10x70/10x80/10x8
10x50/10x60/10x60/10x70/10x70
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x25/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x35
4. RDL sztanga 4x6
8x20/8x25/8x27,5/8x27,5
8x20/8x30/8x30/8x20
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5

czwartek:

1. Sciąganie drążka
8x25/8x25/6x30/7x30
8x25/8x25/8x25/7x30
8x25/8x25/6x30/8x25
8x25/8x25/8x30/6x30
2. Przysiad sumo na stepach
8x12/8x14/814/8x16/816
8x10/8x15/8x16/8x16/8x16
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x20/7x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z hantlami 4x8
4x10x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15

dziś:
1. ściąganie drążka
8x25/8x25/8x30/7x30
2. pull through
10x25/8x30/8x30/8x30
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku
8x25/8x25/8x30/8x30
4. Odwodzenie na maszynie 4x
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/8x37,5
5. rozpiętki ze sztangielkami
4x8x4
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
4x12x2
4x12x2
6. brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

zdjęcia z września





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-12-19 09:46:34

Jestem,podglądam.Życzę wszystkiego co najlepsze i szybkiego powrotu do pełnej sprawności.Jestem przekonana,że wszystko ułoży się jak najlepiej.

Super że założyłaś taki dziennik. Fajna sprawa a jednocześnie inspiracja dla innych.

w zeszłym tygodniu udało się tylko jeden trening na siłowni i jeden mini w domu, bo w trakcie mama przyszła.
we wtorek też ten trening:

1. Sciąganie drążka
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/7x30
8x25/8x25/6x30/7x30
8x25/8x25/8x25/7x30
8x25/8x25/6x30/8x25
8x25/8x25/8x30/6x30
2. Przysiad sumo na stepach
12x8/14x8/14x8/16x8/16x8
10x10/12x10/14x8/14x8/16x8
8x12/8x14/814/8x16/816
8x10/8x15/8x16/8x16/8x16
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x20/8x20/6x25
8x20/8x20/8x20/7x25
8x20/8x20/7x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z hantlami 4x8
10x2/9x3/8x4/8x4
9x2/8x2/8x4/8x4
4x10x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
bird dog x3
bird dog x3
unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15

wczorajsze:
1. owsianko-jaglana, borówki, truskawki, orzech brazilijskie, białko
2. pulpety z mielonego w sosie słodko-kwaśnym, ryż, warzywa
3. bułka z żółtym serem, piernik
4. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, ogórki


kurcze coś mi od ponad tygodnia siedzi w boku pleców, nie mogę tego wyrolować, zawsze rano jak wstaje to nie mogę się schylić tak boli, jakby nad pośladkiem, z boku pleców. Mam wrażenie, że to po ćwiczeniu pull through, bo na drugi dzień zaczęło boleć, a tylko to robiłam nowe. Nie wiem jak się pozbyć tego bólu. Im dalej w wieczór tym mnie boli, ale rano jak wstaje to znowu to samo.

Mdłości jeszcze dokuczają.

Na ten ból bym spróbował chłodnych okładów z lodu w ręczniku. Nic to nie zaszkodzi - a może dać dużą ulgę.

spróbuj tez porociągac pośladki ból moż epromieniowac na plecy

witam w klubie ciężarówek z niedoczynnością. U mnie wykryta dopiero w ciąży, euthyrox biorę w końskiej dawce... Czy leczyłaś się już przed ciążą?


Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2019-12-19 14:41:26

Hej, tak. Biorę już letrox od jakiś 3 lat

A ja sobie będę podglądał

Fajnie że założyłaś nowy dziennik. Nie potem wkurzało że nie rozdzielilam.
A tam zdjęcia z września. Dawaj aktualne :)

Wczoraj byłam na siłce, ale energii jakoś nie było ...

1. ściąganie linki z bramy klącząc
8x25/8x25/8x25/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30[
8x25/8x30/7x30/7x30
2. suwnica
10x60/10x70/10x808x80
10x60/10x70/10x80/10x8
10x50/10x60/10x60/10x70/10x70
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x35
4. RDL sztanga 4x6
Plecy jeszcze bolą i uginanie na maszynie 8wolno+8szybko 30, 35 kg
8x20/8x25/8x27,5/8x27,5
8x20/8x30/8x30/8x20
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
Side plank 3x
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5

Kurcze siedzi mi cały czas coś w tych plecach... W prostowniku jakby.

Wczoraj:
1. Owsianko jaglanka, borówki, orzechy, białko
2. Kurczak w sosie sojowym, makaron ryżowy, warzywa
3. Bułka z serem i szynką
4. Pizza ryzowo-gryczana, kurczak, warzywa, mozarella, sos czosnkowy z jogurtu
5. Lody :D

Ostatnio pierniczki robiłam, a kot pomagał:

Acha niestety w ostatnich badaniach znowu wysoką glukoza 95.. po świętach muszę zrobić krzywa





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-12-21 13:00:58

Środkowe zdjęcie urocze!!! Nie wiedziałam ze koty pierniczki jedzą. Mój tylko na rybki reagował....
95 to za wysoko??? Norma do 99 - czy czegoś nie wiem???