Dziennik ciążowy- cod123

wczoraj siłka na rozruch:

1. ściąganie linki z bramy klęcząc
ciągle zajęte i nie zrobiłam
4x8x20
4x8x20
4x8x20
4x8x20
8x20/8x20/8x20/8x25
8x25/8x25/8x25/8x25
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30[
8x25/8x30/7x30/7x30
2. suwnica
10x50/10x60/10x60/8x70
10x50/10x60/8x70/8x70
10x50/10x60/8x60/8x70/8x70
3x10x60,10x70
5x10x60
10x60/10x60/10x70/10x70/8x70
10x60/10x70/10x70/10x70/10x70
10x60/10x70/10x80/8x80
10x60/10x70/10x808x80
10x60/10x70/10x80/10x8
10x50/10x60/10x60/10x70/10x70
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
10x20/10x20/8x25/8x25
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x35
4. RDL sztanga 4x6
zmieniam na hantle 10x6/8x8/8x8/8x10
4x8x20
4x10x20
4x10x20
4x8x20
8x20/8x25/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x25/8x27,5/8x27,5
8x20/8x30/8x30/8x20
5. wyciskanie na klatkę 4x8
tutaj coś chciałam zmienić żeby nie robić tego na ławce, żeby nie wstawać i ciężko się puszcza te hantle, a wiadomo, że z hantlami nie da się wstać bokiem z ławki i zrobiłam na maszynie takie ala rozpiętki, ale najmniej było 10 kg i to było tak mega ciężko, że szok 8x10/8x10/8x10, 3 serie tylko dałam radę
8x4/3x8x6
4x8x6
4x8x6
4x8x6
8x8/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x6/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę
Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x12 na stronę
bird dog 3x
Bird dog 3x
bird dog 3x
Bird dog 4x
Side plank 3x
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5

jakieś propozycję ćwiczeń na klatkę dla ciężarnych?

Maszyny nie są złe na klatkę - wyciskanie, butterfly, hammer itp. Może być też wyciskanie z jakąś gumą. Ściąganie linek na bramie - można z dołu albo z góry. Może maszyna smitha.

ewentualnie jezcze florr pressy - wyciskanie hantli leżąc na ziemi

Przy leżeniu na podłodze czy nawet na ławce może się pojawić złe samopoczucie, ogólnie nie zaleca się leżeć w ciąży na plecach (choć dla mnie to była do końca najlepsza pozycja do spania ). Ja robiłam wyciskanie hantli na skosie, do tego różne ćwiczenia z gumami, np. wyciskanie w przód stojąc. Do tego jeszcze pompki przy ścianie czy na podwyższeniu, na kolanach.

nie ma nic złego w leżenu na plecach w ciązy tak na prawdę, to juz uchodzi za mit
chociaż raczej w zaawansowanej ciązy z dużym brzuszkiem bym nie polecała

a jesli komuś sie robi niedobrze od leżenia na plecach, ma zawroty glowy etc to znak, że może być ucisk żyłę wrotną i w takim wypaku nalezy achować duzą ostrozność

Dla mnie samo leżenie było ok ale rzeczywiście żeby wstać to nie takie proste. Więc ja sobie bardzo chwaliłam wtedy maszyny i dobrze wchodziło nawet.

Maszyny i gumy i można zrobić fajny trening bez dyskomfortu.

No mi właśnie nie do końca chodziło o samo leżenie na plecach, że jest niewygodne tylko właśnie wstawanie z tymi ciężarkami.

Ech kurcze miał być taki wesoły czas dla mnie teraz, a przez to wszystko co się dzieje jakoś to takie przyćmione jest :( po raz kolejny cieszę się, że mieszkam w takiej okolicy, że mam dosłownie las przed blokiem, więc chodzę chociaż na spacery do tego lasu. W piątek zrobiłam trening w domu:

1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10
2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25
3. ściąganie gumy po łuku z góry 3x10
4. Unoszenie bioder w bok leżąc z gumą 3x10
5. Rozpiętki na piłce 3x10x2,25
6. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8
7. Bird dog 3x

Kurcze trzeba się będzie zmotywować teraz do ćwiczenia w domu. Tak czasami to spoko, ale regularnie to wolę na siłowni ćwiczyć.

Jeszcze jakaś fotka na zakończenie co by nudno nie było :D
Drugi trymestr jest zdecydowanie dla mnie lepszy, mdłości praktycznie minęły. Siły też w miarę są, chociaż teraz przez tą sytuację jestem taka skapciała, nic się nie chce.

Teraz jestem w trakcie 22 tygodnia, na wadze cały czas plus ok 4 kg, ciuchy noszę cały czas te same.



Polecacie jakieś książki o dzieciach, ciąży porodach itp?? Albo jakiś fajny merytoryczny kanał na YT?



Zmieniony przez - cod123 w dniu 2020-03-16 09:35:07

Też mam las za oknem i na spacery jak znalazł. No i najważniejsze że zdrowie dopisuje - i oby tak do końca.

Na Yt Mamalama
Ćwicz z położna
Trening dla MAM

Z książek bardzo polecam mamy dla mam. Takie kompendium wiedzy.

Klasyka Ina May Gaskin poród naturalny
I jeszcze jest K. Oleś poród naturalny. W ogóle x wydawnictwa natuli polecam książki.

Księga rodzicielstwa bliskości Sears
Rozwój psychiczny dziecka od 0 do 10

Na insta fizjoterapeutka z misja.
Pani fizjo trener. Na insta jest dużo fajnych profili specjalistów konkretnych dziedzin ale to raczej już dla rodziców

To mi przychodzi na razie do głowy.