SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik ciążowy

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 110938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 630 Napisanych postów 1779 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190420
Cześć wszystkim :)

Zakładam dziennik ciążowy jako kontynuacja mojego wcześniejszego dziennika (początek ciąży) http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_się_słabych_punktów_plecy._pods._s._94-t1156265-s117.html

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata aeroby itp, trening siłowy 15 miesięcy
****CEL*************************************************
Donosić ciąże, urodzić zdrowe dziecko, samej być zdrową i w miarę szybko wrócić do formy przed ciążą
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, wcześniej :)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthurox

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminer prenatal + DHA

****DIETA*************************************************
W chwili obecnej jem 1800-2100kcal w miarę potrzeb będę zwiększać
100-120g białka / 200-250g węglowodanów/ 65-70g tłuszczy
Mogę mieć zapędy do jedzenia za mało lub napadów obżarstwa, w miarę możliwości staram się zapanować nad moimi zaburzeniami jedzenia.
Nie mam żadnej alergii, nie ograniczam żadnej grupy produktów, jem glutem, nabiał itd

****TRENING**********************************
obecnie FBW na siłowni, dodatkowo rower i inne aktywności zależne od mojego samopoczucia

trening 02.07.2018

Przysiad low bar 6/8/8/8/5/5/5/5/5

20kg/20kg/25kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg/
dużo siły miałam, mogłabym spokojnie zrobić 60kg ale jednak rozsądek nie pozwala
Przyciągnie linki do brzucha (plecy) 8/12/12/12
11kg/18kg/18kg/18kg
początkowo chciałam zrobić narciarza ale ciągnęło mocno brzuch więc odpuściłam
RDL 8//8/8/8/8/8/12
20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/30kg/20kg
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8/8/5/5/5/5/5
6kg/8kg/10kg/10kg/10kg/10kg/10kg/
musiałam zrobić na skosie dodatki bo na płatki ławeczce również ciągnął brzuch
Unoszenie hantli na barki 12/12/12/12
2x4kg/2x4kg/2x4kg/2x4kg/
Prostowanie rąk na wyciągu-triceps 8/12/12/12
4,5kg/9kg/9kg/9kg/
Klęk podparty z kolanami w powietrzu 4*30 sekund
Side plank 2*30 sekund na stronę

Ogólne odczucia
Pierwsze tygodnie: ogromna senność, sen w ciągu dnia nawet 6 godzin, brak chęci do treningów, uderzenia gorąca (straszne), odrzut od kawy i czekolady, dużo większy apetyt na owoce. Waga 65-63kg delikatne mdłości bez wymiotów, od razu częstsze chodzeniu siusiu :)
Obecnie: Mniejsza senność, nad ranem nawet bezsenność, w nocy 2 wizyty w toalecie, piersi bez zmian, jak przed okresem, ubrania rozmiar ten sam. Wraca apetyt, smakuje pieczywo, brak uderzeń gorąca, większa siła na treningu. Ciągłe wzdęcie ja sama zauważam lekkie zaokrąglenie na podbrzuszu i co bardzo mnie dziwi bo jest chyba za wcześnie pojawia mi się delikatna, blada ale dla mnie już widoczna Linea Negra. Jem 2x dziennie doustnie 10mg progesteronu.

















Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 630 Napisanych postów 1779 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190420
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 732 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Kaka jak Ty oddychasz przy przysiadzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1580 Napisanych postów 3783 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 312367
Super. Jak będziesz wrzucać fotki bokiem co miesiąc, będzie fajna pamiątka na koniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 630 Napisanych postów 1779 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190420
Teti, teraz w ciąży już nie wstrzymuję oddechu, mam tak mały ciężar że pozwala mi na swobodne oddychanie, bez wstrzymywania powietrza na brzuchu. Cały czas oddycham
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 732 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Git :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1183 Napisanych postów 2734 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 227034
jestem i podglądam, przyda się na przyszłość

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3023 Napisanych postów 27711 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 627352
Nowy dziennik - super. Oczywiście zaglądam na bieżąco.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 1598 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 30635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 6631 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521871
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 630 Napisanych postów 1779 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 190420
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Siłowy dla Kobiet - art - jak powinna ćwiczyć kobieta SKUTECZNIE

;