Dziennik ciążowy- cod123

takie artykuły o treningu kobiet w ciąży ciężko się pisze - czego jestem świetnym przykładem. Bo cały czas ma człowiek z tyłu głowy żeby nie spowodować u kogoś jakiejś tragedii - o co w ciąży nietrudno jak się ma ku temu predyspozycje dziedziczne, genetyczne itp. Więc zazwyczaj autorzy piszą je mocno zachowawczo. A jak się napisze niezachowawczo to się go trzyma w szufladzie jak ja - bo serio ciężko jest myśleć że można mieć czyjeś życie na sumieniu (przynajmniej ja tak mam). Ostatecznie decydować powinna matka z lekarzem na podstawie obserwacji swojego stanu i różnych objawów które się mogą pojawić w ciąży. Dla mnie strasznie trudny temat. Cykor jestem, bo moja żona miała poronienie będąc właśnie aktywną na siłowni w ciąży. Nigdy nie będziemy wiedzieli czy to nie była cegiełka która się dołożyła do tego co się stało.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-10 13:48:30

Night to dobrze ujął. Ciężko jest powiedzieć że można coś robić , w momencie gdyby coś się stało to kto bierze za to odpowiedzialność? Z drugiej strony czasem źle kojarzy się fakty i przez to wiele rodzajów aktywności ma złą sławę w ciąży. Generalnie ilosc poronień jest po prostu duża niestety. A bardzo często powód jest nieznany.

Bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała. Jak nie czujesz dyskomfortu to powinno być ok. W ciążach niezagrożonych w których nie ma problemów z łożyskiem podnoszenie rąk nie stanowi zagrożenia. Jeśli chodzi o zginanie to szczerze mówiąc nie są bardzo wiem o co chodzi. Tzn jak ktoś ma duży brzuch to to będzie po prostu niewygodne. Ale samo w sobie zagrożeniem nie jest. Dziecko jest w końcu chronione przez wody płodowe.

Ale też trzeba sobie do głowy wbić że w ciąży nie mamy na celu kształtowania sylwetki tylko zachowanie ogólnej sprawności, zapobieganie zbytniemu przybieraniu na wadze (tu w mniejszym stopniu) i ułatwienie porodu i powrotu do sprawności sprzed ciąży. No i ma być przyjemny.
Więc trzeba sobie zadać pytanie czy rezygnacja z jakiegoś ćwiczenia będzie nam przeszkadzać osiągnąć ten cel czy nie?

Jasne, rozumiem jak najbardziej. Ciężko komuś powiedzieć co może, a co nie. Bardziej chodziło mi o takie oczywistości, jeżeli np na stówę wiadomo że nie można robić jakiś ćwiczeń bo szkodzą. Z tym zginaniem to było napisane, że nie można robić jakby ćwiczeń, gdzie zginą się tułów, np rdl czy wiosłowanie sztangielką. Wydawało mi się to dziwne, czy faktycznie tak jest czy kierować się swoimi odczuciami. Oczywiście nie ćwiczę w tym momencie dla sylwetki, tylko dla ogólnej sprawności i utrzymania jakiegoś ruchu innego niż spacery, póki mogę. Zdaje sobie sprawę, że jest to negowane przez dużo ludzi i jakby się coś stało, to chociażby nie była to wina siłowni to i tak by większość ludzi tak pomyślała, wiadomo że nigdy nie można stwierdzić czy to się nie przyczyniło. Zrezygnowałam i tak z dużo ćwiczeń, które robiłam wcześniej. Nie przemęczam sie na treningu, chce po prostu póki mogę ćwiczyć. Jeżeli w pewnym momencie stwiedzę, że już nie daje rady to zamienię to co innego.

Ja się osobiście nie spotkałam z zaleceniami dt. Zakazu Zginania ciała w ciąży. Trzeba brać pod uwagę że te artykuły mają już trochę czasu i wiedzą też się trochę zaktualizowała.

udało się zrobić 3 treningi w tygodniu. dzisiaj nawet miałam w miarę siłę

wczoraj:
1. gofry z truskawkami, polewa czekoladowa z białka
2. Burger z frytkami, sok wyciskany, ogórki
3. makowiec ze świąt ;d
4. Pizza gryczano- ryżowa, chorizo, warzywa, mozarella + pozniej fit ziemniaczki z biedry

dzisiaj:

1. przyciąganie do brzucha siedząc
12x25/10x30/10x30/10x30
8x25/8x25/8x30/7x30
2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko)
4x8w+8sz 30/25/25/25
zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku
4x8x25
4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
3x10x10
5. rozpiętki ze sztangielkami
4x8x4
4x8x4
4x8x4
4. Odwodzenie na maszynie 4x
4x8x30
10x30/8x30/8x30/8x30
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/8x37,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
4x12x2
4x12x2
4x12x2
4x12x2
6. brzuch
brak
brak
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8

1. jajecznica, pół bułki
2. baton proteinowy
3. rosół z ryżem, marchewka, mięso
4. Pizza będzie ta co wczoraj

brzuch troszkę urósł, waga minimalnie w górę







Zmieniony przez - cod123 w dniu 2020-01-12 16:06:19

Zmieniony przez - cod123 w dniu 2020-01-12 16:06:51

Wygląda co najwyżej na małe wzdęcie ;p

Haha no tak, ale wcześniej go nie było haha

ja mam ju większy

Spokojnie możesz dalej udawać, że w ciąży nie jesteś ;-. A wracając jeszcze do tych ćwiczeń - to też nie słyszałem o zakazie zginania się. Raczej może chodziło o to żeby klasycznych brzuszków nie robić bo szczególnie przy większym już brzuszku mogę być źródłem problemów.

fajny artykuł
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html